А ещё это хорошая кардиотренировка для сжигания жира всего тела. Согласитесь, что найти хорошие упражнения для того, чтобы подтянуть руки бывает крайне сложно, и руки очень часто у нас становятся оплывшими, появляются так называемые «крылышки», которые достаточно сильно портят нас фигуру и состояние рук. Помимо этого, если оплывают руки, то параллельно начинают образовываться складки на спине. Да и ко всему прочему появляются бока - справиться с данными проявлениями в фигуре бывает крайне сложно. Но все-таки можно попробовать проработать руки, спину и фигуру, используя упражнения. Например, есть такое упражнение, как бокс руками. Оно позволит проработать нашу фигуру и является кардиоупражнением. Давайте о нем поговорим.
Практика о которой в этой статье пойдет речь называется «бокс руками» - у этого упражнения есть несколько вариантов исполнения, его можно делать как с утяжелителями, как и без. Упражнение в свою очередь позволит нам:
- Активизировать сжигание жира в области рук, если говорить конкретно, то в области плеч. Это в свою очередь позволит уменьшить оплывы в области плеч.
- Также практика будет подтягивать трицепс. Трицепс или трехглавая мышца плеча - это мышца, которая выстилает нижнюю область плеча, которая позволяет нам сгибать и разгибать руку в области локтя. Также трицепс позволяет нам удерживать руку в определённом положении и иногда он участвует во время того, как мы пишем по бумаге от руки. Но в течение дня мы редко эту мышцу используем, почему постепенно она оплывает, теряет тонус. А мы да счёт этого видим, как образуются оплывы в области плеча, становятся более выраженными складки в зоне подмышек, также формируются крылышки в области плеч. Почему подтягивать трицепс может быть очень важно для фигуры.
- Упражнение будет прорабатываться складки на спине. Это связано с тем, что складки на спине обычно вызваны проблемами в осанке, так как мы часто сутулимся, а частая сутулость в свою очередь ослабляет мышцы спины. Если мышцы спины слабнут, то это как раз и образует складки на спине. При этом подтянуть их бывает достаточно сложно, даже при общем похудении. А вот упражнения зоне могут очень даже хорошо помочь.
- Упражнение будет уменьшать выраженность боков. Бока могут существенно портить состояние фигуры, а вот упражнения могут позволить улучшить состояние фигуры в данных зонах.
- Практика за счёт кардиоэффекта будет ускорять сжигание жира. Мы помним, что кардиоупражнения ускоряют сжигание жира, сжигание жира обычно происходит при значениях пульса 110-140 уд. в мин.
- За счёт работы с осанкой упражнение будет позволять ускорять работу пищеварения. Мы знаем, что во время сутулости мы зажимаем ЖКт, что в свою очередь приводит к частой тяжести в животе, неприятным ощущениями животе, плохой работе пищеварения.
- Также упражнение будет способствовать улучшению работоспособности, улучшению скорости обменных процессов, почему и самочувствие будет улучшаться.
В целом упражнение достаточно простое, но эффективное, как мы видим. И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Бокс руками - подтянем руки, складки на спине и уберём бока
Упражнение исполнять можно с утяжелителями, можно без. Если у вас не гантелей, то вы можете в руки взять бутыли с водой.
- Чтобы сделать упражнение встаём прямо.
- В руки берём гантели или утяжелители в виде бутылок с водой. Либо можно просто сжать руки в кулаки.
- Руки перед собой.
- И начинаем, как будто делаем удар ( как в боксе ) одну руку выбрасывать вперёд, удерживаясь утяжелитесь.
- Возвращаем руки в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение другой рукой.
- Делают упражнение, начиная от 1 минуты и постепенно увеличивают время исполнения упражнения.
Вы должны держать спину прямой и ощущать, как напрягается трицепс, область плеч.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: