Желающие постройнеть могут взять себе в помощники Chat GPT. Мы не говорим, что чат-бот способен полностью заменить диетолога, но составить рацион, рассчитать суточную норму калорий, подсказать, как приготовить полезный завтрак – ему вполне по силам.
Расчет калорий
Указав свой пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности, вы можете попросить ИИ рассчитать норму, дефицит и профицит калорий. Примерный запрос: “Рассчитай для меня суточную норму калорий. Я [пол], мне [возраст], мой рост — [рост], мой вес — [вес]. Я занимаюсь спортом N раз в неделю по N минут.” Если хотите похудеть или набрать вес – напишите чату сколько кг и за какой промежуток времени: “Рассчитай [дефицит/профицит] калорий. Я хочу похудеть на N кг/набрать N кг за N месяцев/дней”.
План питания
Попросите умного “помощника” разработать план питания в соответствии с вашими целями. Уточните, на сколько дней нужен рацион, укажите количество приемов пищи и ваши предпочтения. Если есть аллергия на продукты – обязательно сообщите чат-боту.
Примерный запрос: “Составь план питания на N калорий в день. Мне нужно [количество приемов пищи в день] на N дней. В рецептах не должно быть [продукты, которые надо исключить]. Исключи рецепты, где используется [например, прибор, которого у вас нет]. Также вы можете запросить у него список продуктов, необходимых для данного плана питания.
Идеи рецептов
Если идеи на ужин закончились, можно обратиться к Chat GPT примерно по такому шаблону: “У меня есть [перечисление продуктов]. Что можно приготовить из этих продуктов на [прием пищи]?”. Выберите понравившееся блюдо из предложенных чат-ботом и попросите написать рецепт. Нейросеть сгенерирует пошаговую инструкцию.
Регистрируйтесь в Chat GPT с помощью “Tiger sms” и убедитесь, что следить за своим весом с его помощью очень легко.