У человека имеется существенная роль больших мышечных групп в поддержании равновесия. Однако, мало берут во внимание значение мышц-сгибателей пальцев стопы (Рис. 1).
Слабость этих мышц может приводить к нарушению равновесия и увеличению риска падений, травмированию во время тренировок.
В 2020 году были опубликованы результаты исследования, в котором Quinlan и соавт. пытались установить, связана ли сила сгибателей пальцев стопы с поддержанием статического и динамического баланса.
В него было включено 9 других исследований с общим количеством участников 2200 человек. В каждом исследовании участники были старше шестидесяти лет, и более 73% из них были женщинами.
Все исследования показали прямую, пропорциональную и значимую корреляцию между силой сгибателей пальцев стопы и постуральным балансом.
Таким образом, достаточная сила сгибателей пальцев стопы способствует улучшению постурального баланса у людей старше 60 лет. Включение специальных упражнений для мышц-сгибателей стопы в общую программу тренировок может оказать положительное влияние на баланс.
Источник: Quinlan et al. 2020. The evidence for improving balance by strengthening the toe flexor muscles: A systematic review.
Существует множество упражнений для развития и тренировки стопы. Но однажды, использовав хороший тренажер, можно понять, что он не занимает много места, что он прост и лёгок в практическом применении.
Изначально я решил приобрести тренажер Стопотрен ради интереса и развития эффективности в своей профессиональной деятельности.
Вывод был сформирован таким - этот тренажер подходит как и спортсменам, так и просто людям, кто хочет иметь здоровую стопу.
При помощи этого тренажера можно задействовать мышцы, которые практически не задействованы в обыденной жизни. Для спортсменов, особенно бегунов, этот аппарат хорош тем, что тренирует стопу и помогает предупредить или избежать травмирование.
С помощью этого тренажера можно укрепить навык удержания равновесия, работу мышц-стабилизаторов. Основное время мы проводим в офисе, сидя за компьютером, мышцы-стабилизаторы особо ине участвуют в ходьбе. Ходим ты так же по ровной поверхности, и в обуви чаще всего с плоской стелькой. Проработав мышцы с помощью такого тренажера, человек становиться более устойчив и снимает нагрузку на другие мышцы, которые возможно и перегружены, но ощущается лишь общий дискомфорт.
Есть варианты как тренировать стопу так же и без тренажеров.
Существуют такие упражнения как:
- Подтягивание пальцами ног к себе пеленки или платка.
- Захват ручки или карандаша пальцами ног.
- Сложить платок или пленку, можно подложить под них, что то, что бы была небольшая высота,поставить большие пальцы, остальные оставить на полу и давить большими пальцами в течении 2-5 минут.
- Ходьба не отрывая стоп от пола, поджимая пальцы. Так же ходьба по палке, всей стопой, пальцами обхватив палку и пятками по палке, надавливая большим пальцем на пол.
Это лишь малая часть упражнений, которые могут вам помочь укрепить стопу.
