И эмоционально общаться с людьми
В 21 веке мы связаны больше, чем когда-либо.
Тем не менее, у большинства из нас возникают проблемы с социальным взаимодействием. Технологии и социальные сети сделали нас социально неловкими.
Общаться стало сложнее с тех пор, как мы стали настолько плохими в этом.
Большую часть своих школьных лет я был социально неуклюжим.
Мне было бы трудно продолжать разговор.
Я не знал, когда заговорить и что сказать.
Между мной и людьми, с которыми я разговаривал, возникали неловкие паузы и неловкие взгляды.
Когда мне было 13, я пошел кататься на коньках с несколькими девушками, в одну из которых я тогда был влюблен.
Из-за своей нервозности я не сказал ни слова. Она была отключена, а я этого не осознавал!
Оглядываясь назад, я понял, что потерял свой шанс наладить с ней контакт. Если бы только я понял, как быть более социально уверенным, у меня мог бы быть шанс. Для этого слишком поздно.
Мне потребовалось 5 лет с тех пор, как я попал в притон для катания на коньках, чтобы потерпеть неудачу, улучшить и усовершенствовать свои социальные навыки.
Я изучил социальные сигналы, потренировался высказывать свое мнение и научился быть более харизматичным.
В результате у меня завязались замечательные дружеские отношения, которые, надеюсь, продлятся всю жизнь.
Я хочу того же для тебя.
Давайте начнем совершенствовать ваши социальные навыки сегодня — начиная с самого важного навыка: присутствия.
Присутствие
Первое, что повысило мою уверенность, - это присутствие.
Причина, по которой я был социально озабочен, заключается в том, что ты зациклен на своей голове. Твои мысли поглощают твое внимание. Если ты хочешь быть более уверенным, тебе нужно присутствие. Будь в настоящем моменте.
Присутствие - это способность быть здесь и сейчас. Это состояние ума, необходимое для социального взаимодействия. Лучший способ присутствовать - это медитация. Медитируя, вы улучшаете свои "мышцы сосредоточения", чтобы быть более присутствующим.
В двух словах, медитация - это просто сосредоточение на своем дыхании, на своем окружении и настоящем моменте. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Сосредоточьтесь на воздухе, проходящем через ваши легкие, на расширении груди и живота и на любом ощущении, которое привлекает ваше внимание.
Хорошо. Теперь ты более расслаблен.
Затем попробуйте это упражнение, чтобы лучше ориентироваться в своем окружении.
- Закройте глаза
- Дышите нормально
- Сосредоточьтесь на весе своего тела на стуле
- Сосредоточьтесь на звуках, которые вы здесь слышите
- Обращайте на них внимание, когда они приходят и уходят. Не пытайтесь ни за что цепляться.
Делайте это по 5 минут каждый день, и через 1 неделю вы будете в 3 раза активнее.
“Но я интроверт”
Интроверсия не является причиной социальной тревожности. Интроверсия - это желание обдумать свои мысли и эмоции, прежде чем говорить. Вот почему общение благоприятствует экстравертам, поскольку общаться легче, когда вы можете говорить, не думая.
Как и другие навыки, социальное взаимодействие - это навык. Этому навыку может научиться каждый. Фактически, быть интровертом означает, что у вас есть глубокие и увлекательные темы для разговора.
Но я знаю, через что вы проходите. Нелегко произнести нужные слова. Ваш разум, вероятно, выкрикивает мысли до такой степени, что вы не можете слушать, что говорят люди. Я был на твоем месте.
Возможно, причина вашего беспокойства заключается в том, что вы беспокоитесь о том, что другие люди думают о вас, а это распространенная мысль. Она была внедрена в ваше подсознание с тех пор, как вы были маленьким ребенком.
Поэтому совершенно нормально беспокоиться о том, что другие люди думают о тебе. Но вот вопрос:
Вы бы предпочли прожить свою жизнь, не соответствуя своему истинному "я", или вы предпочли бы выразить свою подлинную индивидуальность и заставить людей принимать вас такими, какие вы есть?
Сосредоточься на других
Тяжелая пилюля, которую нужно проглотить, заключается в том, что люди на самом деле не заботятся о нас так сильно, как мы думаем. Мы только предполагаем, что это правда, потому что проецируем это на них. Если вы беспокоитесь, что другие люди вас осуждают, это потому, что вы сами себя осуждаете. Итак, избавьтесь от предположения, что все остальные настроены против вас.
Вместо этого сосредоточьтесь на других людях. Разговаривая с кем-то новым, сосредоточьтесь на том, что этот человек говорит, чувствует и подразумевает. Переключите свое внимание на человека, с которым вы пытаетесь установить контакт. В этом и заключается общение: установление контакта. Сосредоточьтесь на том, чтобы уделять им внимание, помогать и поощрять, которых они желают.
“Редкий человек, который бескорыстно пытается служить другим, имеет огромное преимущество”. — Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
Обучение людей
Сегодня я смог изучать и преподавать своим одноклассникам бизнес-право. Мне это нравилось, так как я был уверен в преподавании. Причина, по которой мне это нравилось, заключалась не в том, что я производил на них впечатление, а в том, что я присутствовал и был сосредоточен на том, чтобы приносить им пользу.
Ни одна негативная мысль о том, что меня будут осуждать, не приходила мне в голову. Мне нужно было сосредоточиться на чем-то более важном. В результате мы много шутили, многому научились и сблизились. Я узнал, что лучшее, что можно сделать, - это сосредоточиться на людях, с которыми ты рядом, а не на своих предположениях о том, что они думают о тебе.
Вы не несете ответственности за их счастье
Вам не нужно угождать всем. Вы не обязаны делать всех счастливыми. Они обязаны делать счастливыми самих себя. Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать в своей голове, как вы можете понравиться другим, сэкономьте свою энергию и время. Вы могли бы использовать это как возможность по-настоящему общаться с людьми.
Верно и обратное. Они не несут ответственности за твое счастье. В детстве я был жертвой угождения людям. Я основывал свое счастье и самооценку на мнении других людей обо мне.
Если бы человек ненавидел меня, мне было бы грустно.
Если бы человек считал меня лучшим в мире, я был бы счастлив. Я на собственном горьком опыте убедился, что это нездоровый способ справляться со счастьем. Счастье должно приходить изнутри.
Это никогда не должно быть обусловлено. Вы сами должны определять свою самооценку и счастье. Короче говоря, сделайте себя счастливым.
Краткие сведения
Вот как вы можете перейти от социально озабоченного к социально уверенному за 4 простых шага. Проявляя больше присутствия, принимая свою интроверсию, сосредотачиваясь на других и отвечая за собственное счастье, вы можете избавиться от социальной тревожности. Если я могу это сделать, я верю, что и вы сможете это сделать!