Современная жизнь задает человеку стремительный темп: быстрые перекусы, быстрое перемещение от точки А до точки Б, обилие информации, которую нужно прочитать, просмотреть, ознакомиться, опоздание на 10 мин. приравнивается к греху.
Вопрос: что человек имеет по итогу? Ответ: стремительно пролетающие дни и месяца, не оставляющие в памяти ни следа, состояние тревожности и чувство бессмысленности происходящего. Как же прекратить этот бег за постоянно удаляющейся целью?
Практики для замедления “Здесь и сейчас”
Данный принцип является основой буддийского мировосприятия. Суть его заключается в следующем:
- остановись. Вдохни. Какие запахи тебя окружают?
- почувствуй кожей воздух. Он тёплый? Он холодный?
- ощути свои плечи и спину. Они напряжены? Плечи приподняты, а спина согнута?
- почувствуй свои стопы. Каждым пальцем ноги прикоснись к поверхности, на которой они стоят.
Эти вопросы человеку необходимо задавать себе каждый раз, когда он чувствует, что его захлестывает нервозность, тревога, суета.
Сконцентрироваться не на своих мыслях, а на ощущениях своего тела – это лучший способ справиться с любого рода волнениями. Дыхание станет более ровным, спина прямой, а ноги почувствуют под собой твёрдую опору.
Практики для замедления в осознанности
Извечная спешка и стремление сделать всё и сразу мешает человеку наслаждаться жизнью. В каждую минуту своего времени он озабочен не тем, что переживает сейчас, а тем, что должен сделать в следующую минуту.
Замедлиться, в полной мере насладиться жизнью, уделить внимание её красками и прелестями поможет осознанность.
Осознанность – это умение в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. Осознанность – это привычка поведения, её нужно формировать. Начинать с малого, с еды:
- во время приёма пищи не отвлекаться ни на что, всё внимание уделить тому, что планируется съесть;
- рассмотреть тарелку: что на ней, какого цвета еда, какой она консистенции, структуры;
- с первой ложкой обратить внимание на температуру, разнообразие вкусовых ощущений;
- почувствовать, как еда двигается по пищеводу вниз.
Такие практики для замедления ко всему на свете: при ходьбе по улице подмечать мельчайшие детали вокруг или обратить внимание как двигается тело, при езде на машине – чувствовать вибрацию и каждую кочку, при общении с людьми – во что они одеты, какого цвета глаза, волосы, какие украшения.
Стоить только начать жить осознанно и по принципу здесь и сейчас, как снизиться тревога, нервозность. Дни перестанут пролетать с бешеной скоростью, а в памяти лучше сохраняться прожитые моменты с любимыми людьми.