Привет, дорогие читатели! С огромным количеством соблазнов на многочисленных новогодних столах может возникнуть мощное желание выбросить все ваши годами выработанные привычки в отношении здорового питания и вообще забить на достижения в фитнесе, заработанные тяжким трудом.
Давайте рассмотрим 10 рекомендаций, придерживаясь которых, вы сможете получить удовольствие от праздников, сохраняя при этом свое здоровье и физическую форму в течение всего праздничного периода. Поехали!
1. ЕДИМ.
Вы не ослышались (и не овиделись). Это первый и основной совет для сохранения формы. Не важно, что вечером вас ждет застолье у друзей, это вовсе не повод пропускать завтрак и обед. Голод – лучший друг переедания. Нет времени / возможности поесть? Если уж не контейнер с едой, то хотя бы берите с собой перекус в виде орехов, питьевого йогурта или какого-то фрукта.
2. ТРЕНИРУЕМСЯ.
Проснулись, позавтракали и на тренировку в "Fakeл", например 🤭 Праздники – не повод менять распорядок тренировок. Тем более, утренняя тренировка поможет соблюдать более чистый режим питания. Ведь обидно будет тренироваться впустую.
3. БАЛУЕМ СЕБЯ.
Не отказывайте себе в любимых продуктах. Помните, что случается, если долго ограничивать себя? Да и в добавок быть в дефиците калорий. Случаются срывы! Так что не боимся, ежедневно баловать себя 1 любимым блюдом. Но снова – контролируем размер порции. Новый год и праздничные каникулы – только раз в году.
4. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Увеличилось потребление калорий – добавляем вес на штангу (очень желательно - под присмотром тренера!). При верном подходе, набранные новые килограммы помогут Вам работать с отягощениями более интенсивно, что поспособствует набору мышечной массы. А ведь главное преимущество мышечной массы в том, что чем больше мышц – тем больше калорий сжигается организмом в состоянии покоя.
5. НЕ ЗАБЫВАЕМ О ВИТАМИНАХ.
В сладостях и фаст-фуде нет никакой особой пользы. На праздниках наш организм может быть лишен необходимых макроэлементов. А ведь на улице еще и достаточно холодно! Поддерживаем здоровье – принимаем витамины и не болеем! Но не забываем, что перед их приемом требуется консультация со специалистом.
6. НЕ ЛЕНИМСЯ.
Диван и сериалы точно не убегут от нас. Займитесь делами, на которые не было времени в рабочие будни. Встречи с друзьями, поездки к родственникам, музеи, кино. Нет желания? Окей, генеральная уборка в квартире сжигает намного больше калорий, чем вы думаете.
7. ПОМНИМ О ЗИМНЕМ СПОРТЕ.
Каникулы – лучшее время для прогулок в парках и лесу. Обязательно посетите каток, а, если не умеете кататься, то это повод взять друзей и научиться. Это будет и новый тип нагрузки, и новые нейронные связи – сплошные плюсы! Самым же спортивным определенно стоит выбраться на зимнее катание на лыжах или сноуборде.
8. ГОВОРИМ НЕТ АЛКОГОЛЮ.
Это в идеале. Зачем нам с вами похмелье на утро? Так вы точно не дойдете до тренировки и растеряете мышечную массу. Да и, вообще, похмелье может забрать у Вас целый день, который вы можете посвятить себе, близким, интересным активностям и т. п. Если выпить всё же хочется – 1-2 бокала за вечер будет вполне достаточно.
9. ПОМНИМ О ВОДЕ.
Напоминаем – употребление алкоголя ведет к обезвоживанию организма. Если же вы не употребляете алкоголь, то всё равно стоит помнить, что вода ускоряет обмен веществ и притупляет чувство голода. Прежде чем садиться за стол – желательно выпить 1-2 стакана воды. Не даром мы на 80% состоим из этой дивной жидкости, без которой была бы невозможна жизнь :)
10. НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО БЕЛОК.
Начинайте прием пищи с белка! Зачем? Это поможет быстрее насытиться. Все помнят, какие продукты содержат рекордное количество белка? Верно – мясо и рыба! А также яйца и творожные продукты! Варианты для вегетарианцев - бобовые и тофу.
Не страшно, если за праздники вы наберете пару лишних килограммов, ведь мы очень ждем Вашего возвращения в наш клуб, где мы вместе быстро вернем вашу спортивную форму обратно! 💖
Будем ждать вас на тренировках после праздников в фитнес-центре "Fakeл"!
Новый год уже не за горами.
С Наступающим! 🎄