Здесь я расскажу о том, что произошло со мной после полного отказа от кофе, а вот вопрос, как этого добиться, значительно шире.
Вообще, почему я задумался отказаться от кофе?
Сложно сказать, наверное, все дело в том, что данный напиток перестал меня как-либо радовать и удовлетворять, приносить радость. После чего, возникла смутная, на тот момент, мысль о том, зачем вообще его пить, но мысль была отброшена, и я продолжил его употреблять.
Но, обо всём по порядку. Вначале, нужно объяснить вводные, о том, как я живу, питаюсь, и вообще о стиле жизни и общем состоянии, а уже потом, я буду описывать своё состояние поэтапно.
Мне 41 год. Сон у меня в среднем от 5,5 до 6,5 часов в сутки, засыпаю в районе полуночи стабильно и просыпаюсь в шесть часов утра плюс-минус 20 минут. Сон чуткий, могу проснуться, например, от того что кошка рядом чихнёт. Питание преимущественно мясное, занимаюсь спортом (2 тренировки в неделю), каждый день прохожу по 8-10 км, дополнительно занимаюсь с штангой и гантелями, 1-2 раза в неделю. Никогда не курил, категорически и насовсем бросил пить алкоголь год назад (любой), это вообще отдельная тема, но я безумно рад что я это сделал и ни капли не жалею. Не пью энергетики вообще, никакую газировку и вообще бутилированные сладкие напитки. Фастфуд, может раз в полгода, и то если за компанию. Сладкое да – я сладкоежка, булочки, тортики, шоколад это прям только дай, но в последнее время сильно сократил потребление. Кстати, тот же кофе и чай исключительно без сахара пью, но кофе всегда со сливками или молоком, молока люблю от 20 до 30 % от объёма кофе. Ну то есть, машина наливает 250 мл кофе, а я потом доливаю молока до примерно 350 мл, если это Lungo, преимущественно пью как раз его. Кофемашина на зёрнах.
Про текущее здоровье. В принципе, ничего не беспокоит, кроме двух вещей.
Первое, это появились боли в коленях, примерно с год назад, проявляются спорадически и бессистемно, именно в районе коленной чашечки, в верхней её части. Бывает на какой-то одной из ног, а бывает на обеих. Я подумал, что может на тренировке что или как-то ещё крутанулся где-то. Сначала боли были раз в неделю, на протяжении дня-двух, при этом, на второй день значительно слабее, а к моменту написания длительность увеличилась, доходит до четырёх дней и боль не становится слабее. Это не пронзительная или ноющая боль, она не постоянная, возникает только при сгибании ног под нагрузкой, например, при подъёме по лестнице. При этом, она чувствуется не на всём моменте разгибания ноги под нагрузкой тела, а только в определённом положении. Когда нога находится на разгибании в момент подъёма, примерно на 40-45° если она согнута в 90°, как это обычно происходит во время подъёма по лестнице.
Стресс и общая тревожность. Я этого не замечал раньше, но это, оказалось было, потому записал это в явную проблему, хотя не подозревал о ней до того, как бросил пить кофе.
Частота употребления кофе, указана в среднем, потому как бывают и перегибы. Ниже это моя «норма» потребления за последние года два.
Будни – 1400-1600 мл в день средней крепости, из натуральных зёрен (указан общий объем кофе, с молоком). На работе бывает и крепкий. Я даже на ночь бывает его пил, растворимый правда…
Выходные – 800-1000 мл в день, средней крепости.
Поясню, что я подразумеваю под крепостью, тут банально шкала на кофемашине, она на тройке из пяти максимума. Если бывает так что варю в турке, то на 300 мл турку 1,5-2 чайных ложек с горкой молотого кофе, варю после закипания ещё примерно минуту, вот нравится так.
В общем - наркомания, кофейная наркомания.
Я буду описывать только значимые изменения, которые заметны, ну, то есть я не буду описывать каждый день, а буду просто писать свои значимые ощущения, и на какой день с момента отказа они были выявлены.
Как я вообще пришёл к мысли об отмене кофе, и общего снижения кофеина, из своей жизни? Наверное, прежде всего потому, что такого эффекта как раньше уже нет, а потребление наоборот, стало больше. К слову, я когда подсчитал долю кофе в потребляемой жидкости за день (даже не чистой воды), обнаружил, что кофе занимает иногда даже 80-90%, а чистой воды часто не было совсем. Затем я подсчитал расходы, вышло тоже ощутимо, в среднем 3-4 пачки в месяц — это около 3000-4000 рублей, плюс ещё где-то в городе перехватишь стаканчик, итого примерно 700-900 рублей в неделю. Суммарно выходит 5800-7600 рублей в месяц. И вот осознав это, я понял, что за последний год я просадил только на кофе 70 000-91 000 рублей, а за все пять лет что я активно пью кофе, с поправкой на малую и нарастающую интенсивность в первый год получается сумма в 283 668 - 368 400 рублей. Ппц.
Ну что же, начнём.
2 день.
Просто жуткое желание выпить кофе. Это просто ад, руки и ноги будто сами идут и тянутся к машине, потом тормозишь себя и офигеваешь от того, насколько ты сильно подсел! Но раз себе обещал, надо соблюдать. Пропал заряд энергии, ну, вернее, как, если что-то делать долго, например, по работе или особенно после работы, становиться сложно, батарейка на нуле. Стал вялым, хочется лишний раз отдохнуть, почиллить. Вечером этого же дня, решил возобновить чай по утрам и вечерам на неделю, но кофе однозначно нет. Вот так с кондачка перейти на воду крайне тяжело оказалось. Совсем без вкуса чая или кофе сложно, потому, ещё неделя с чаем и его тоже в блок. Чай в пакетиках, чёрный, Greenfield.
3 день.
После 11 часов утра наваливается жуткая сонливость и держится примерно до 16 часов, потом вроде полегче, но в транспорте по дороге домой просто аут, засыпаю. Такого давно не было, последний раз аж в 2016 году. Что интересно, сон дома стал вроде хуже, проснулся на следующий день разбитым и не выспавшимся.
5 день.
Сохраняются все описанные выше ощущения, добавилось сильное чувство голода. До обеда сложно дотерпеть, и после работы до дома тоже. Раньше я мог вообще без обеда провести день, без проблем, ну было такое, а сейчас чувство голода стало обострённым. Такое ощущение что есть хочется всегда. Сильно потянуло на сладкое опять, но тут проще, уже успел от него отвыкнуть и потому удаётся сдерживать такие позывы. Попытался лечь спать в 22 часа, но не мог уснуть очень долго, ворочался. Как уснул не помню, проснулся от будильника, ощущение странное, это не бодрость, но и не сонливость, наверное, это можно назвать «утренний тупняк».
6 день.
Уж извините, но напишу. Моча стала более прозрачной и более светлой. Как ни странно, отмечу, что истекание мочи на всём пути, от мочевого пузыря до выхода из тела стало как-то легче что-ли. Это субъективно, но простите, струя стала вроде шире. Последние две тренировки прошли вообще без энтузиазма, раньше всегда была мотивация, сейчас как-то с ленцой, гаденькое ощущение.
9 день.
Утро без чая. Терпимо. Сложно, но терпимо, а потом ещё и вечер. Очень сложно, посмотрим. Сонливость днём не ослабла, но сон ночью стал крепче. Надо увеличить продолжительность хотя бы на час.
14 день.
Неожиданно перестали болеть колени, последний раз ощущал боль примерно 4 дня назад, её проявление было слабым, не стреляющим. Впрочем, пока рано радоваться, посмотрим, что будет далее.
22 день.
Цвет лица стал более светлым что ли…Ну, оно не такое смуглое теперь, стало более естественным, порозовело.
31 день.
Отметил, что физическая выносливость стала лучше, но приходится всё также преодолевать лень.
38 день.
Болей в коленях так и не наблюдается. Сон стал глубже, не такой чуткий как раньше, просыпаюсь раньше будильника, но все также не выспавшийся. Изменился психологический фон. Вернее, он может изменился и чуть раньше, а я просто только сейчас это заметил. Наблюдаю за собой меньшую тревожность, меньше напряжения и нервозности. Это действительно заметно. Опишу это так, словно бы ты раньше жил на высокой скорости, мимо пролетали часы, дни, минуты твоей жизни и ты наблюдал и взаимодействовал с ними как с пролетающими событиями, словно на автомобиле на трассе. Вот такой сплошной поток, и если задерживался на чём-то, то не успевал реагировать на следующие, или не замечал их. Я не говорю именно о реактивной физической и активной составляющей этих событий, ты на них отвечаешь физически, с точки зрения логики, информации, контекста, но вот в эмоциональном плане их словно нет. Сейчас, эмоции вернулись, я словно стал эмоционально проживать эти события, они стали не такими быстрыми и незаметными для восприятия моей психикой. Звучит странно, но это есть, и мне это нравится.
41 день.
В отношении сна появились изменения, я могу легко засыпать даже в 10 вечера. Раньше, для меня это было невозможным, то что я просыпаюсь часто до будильника, я уже писал, а тут просто лёг раньше, и заснул. При этом я не скажу, что устал сильно в этот день. Надо попробовать ещё.
45 день.
Аппетит пришёл в норму. Чувство голода теперь не такое жёсткое, и возникает не так быстро.
Итак, если подводить итог.
Во-первых, самое главное – это отсутствие тревожности, действительно жизнь начала восприниматься более цельно и насыщенно, эмоции и их восприятие стали ярче.
Во-вторых, колени реально перестали болеть. Я потом поискал в сети у кого было что-то похожее от кофе, и действительно, такие случаи попадались, не часто, но они есть.
В-третьих, сон стал крепче и теперь могу засыпать раньше. Из-за этого, состояние «обесточенности» и сонливости днём ушло, при условии, если спать не менее 7 часов 3-4 раза в неделю. Раньше, для меня это было невозможным, я просто не мог заснуть раньше полуночи.
В-четвёртых, субъективно, метаболизм пришёл в норму. Аппетит стал нормальным, ощущения в ЖКТ, опять же субъективно, стали спокойнее. Теперь практически нет вообще дискомфортных ощущений.
В-пятых, существенная экономия, что тоже немаловажно.
Резюмируя, отказ от кофе, от того «наркоманского» объёма потребления какое было у меня, однозначно стоит тех мучений и ломки которые будут на этом пути.
P.S. Никого ни к чему не призываю и не настаиваю, это ваша жизнь и ваше здоровье.