Воркаут (от англ. workout – тренировка) – это физическая активность, направленная на укрепление здоровья, улучшение физической формы и достижение спортивных целей. Воркаут может включать в себя различные виды упражнений, от кардиотренировок (бег, плавание, езда на велосипеде) до силовых тренировок с использованием отягощений или собственного веса.
Зачем он нужен?
Воркаут нужен для поддержания и улучшения физического здоровья, повышения выносливости, силы и гибкости. Регулярные тренировки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, содействуют контролю веса, укрепляют мышцы и суставы. Кроме того, воркаут помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, благодаря выработке эндорфинов – «гормонов счастья».
Преимущества воркаута:
Улучшение физического здоровья: Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца, легких, укрепляют мышцы и суставы.
Контроль веса: Воркаут помогает сжигать калории, что способствует похудению или поддержанию здорового веса.
Психологические выгоды: Физическая активность улучшает настроение, снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
Гибкость и баланс: Некоторые виды тренировок, такие как йога или пилатес, улучшают гибкость тела и баланс.
Профилактика заболеваний: Воркаут снижает риск развития многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, ожирение и некоторые виды рака.
Недостатки воркаута:
Риск травм: При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке существует риск получения травм.
Переутомление: Без должного отдыха и восстановления интенсивные тренировки могут привести к переутомлению.
Необходимость времени и дисциплины: Регулярные тренировки требуют времени и самодисциплины.
Может потребоваться финансовые затраты: Посещение спортзала, покупка спортивного инвентаря или одежды может влечь за собой дополнительные расходы.
Неправильный подход к тренировкам: Отсутствие индивидуального подхода или неправильно подобранный комплекс упражнений может снизить эффективность тренировок или привести к отсутствию результатов.
В заключение, воркаут – это важный элемент здорового образа жизни, который приносит множество пользы для физического и психологического
Выполните кардиотренировку для всего тела.
После того, как вы выполнили тренировку с отягощениями, увеличьте назначенное время тренировки с помощью аэробных упражнений, которые задействуют все основные группы мышц, - предлагает доктор Таманна Сингх, кардиолог и содиректор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда.
Если вы новичок или у вас нет практики, начните с коротких аэробных занятий низкой интенсивности — например, 15 минут легкой езды на велосипеде или плавания, — сказал доктор Сингх.
Однако, если вы начинаете с более подготовленного уровня физической подготовки, стремитесь к умеренным занятиям аэробными упражнениями продолжительностью от 60 до 75 минут в субботу и снова в воскресенье. Если вы действительно энергичны (достаточно, чтобы вам было трудно говорить), это время может составлять всего 35–40 минут.