Каждому из нас для счастья нужно что-то свое.
Кто-то счастлив, постоянно путешествуя. А другой – домосед и частые поездки ему только в тягость. Кому-то для счастья необходима семья. Кто-то спокойно обходится без нее. Один не мыслит своей жизни без развития и самопознания, другому вполне комфортно с тем объемом знаний и навыков, которые у него уже есть. И так – во всем.
Но есть универсальный подход, позволяющий каждому становиться счастливее в соответствие со своими приоритетами и предпочтениями, чтобы двигаться к своему индивидуальному счастью внутри каждого дня.
Самая простая практика Счастья.
(и пожалуйста, не говорите мне, что это слишком просто или даже элементарно. Я предупредила, что сегодня мы используем САМЫЙ простой подход, который только может быть. Более сложные практики тоже будут. Как-нибудь потом :)
1. Спросите себя: «Какой процент действий в течение дня я делаю из состояния Я ДОЛЖЕН (Я ДОЛЖНА), МНЕ НАДО? А какой процент действий я совершаю из состояния ХОЧУ?»
Важно: Возьмите свой обычный, будний день с привычными, рутинными процессами. Тот день, который вы проживаете в своей жизни чаще всего.
Постарайтесь определить, хотя бы примерно, процентное соотношение между вашими обычными НАДО и ХОЧУ, например, 70 на 30, где 70% - это действия, которые вы совершаете по необходимости, а 30% - по своему желанию.
Будьте честны с собой. Не завышайте показатели, даже есть вдруг обнаружите, что живете без учета собственных потребностей и мечтаний. Предельная честность на этом этапе - залог позитивных изменений в будущем.
2. Начните постепенно увеличивать процент действий из Я ХОЧУ.
Хороший уровень счастья – это хотя бы 20 на 80 (20% - из НАДО, 80% - из ХОЧУ).
Хороший, но не отличный!
Рекомендация 1: Двигайтесь к желаемому показателю постепенно, без истерических порывов ("Все, хватит! Вот сейчас я начну жить на полную катушку!") Слишком резкие перемены иногда приносят больше вреда, чем продолжение того образа жизни, который нас давно не устраивает. Поэтому выбирайте эволюцию, а не революцию.
Рекомендация 2: В моменте бывает сложно сообразить, что именно сделает вас счастливым прямо сейчас, т.е. поднимет вам настроение, отвлечет от грустных дум, заставит улыбнуться.
Поэтому не бросайте себя на самотёк. Составьте заранее список простых действий, которые дарят вам наполнение. Пусть этот список будет всегда под рукой и пусть при малейшем затруднении он, как верный оруженосец, подсказывает вам нужный вариант.
Важно: каким будет этот список, знаете только вы. Потому что только вам известно, что именно и в какой момент способно вас взбодрить, отвлечь, рассмешить, замотивировать, наполнить. Так что выбор и подбор этих занятий и практик - зона вашей личной ответственности.
3. Практикуйте каждый день.
Сложности, которые могут возникнуть.
1️⃣ Отсутствие контакта с собой (не знаю, чего хочу).
Начните с тела. Выделите 15 минут ежедневно и уйдите вниманием в тело. Чего вам хочется на физическом уровне? Может быть, потянуться, выпить воды или полежать? Нащупав преобладающую потребность удовлетворите ее. Так вы начнете налаживать и усиливать контакт с собственными ощущениями и желаниями.
Поработав какое-то время с телом, можно переходить на уровень интеллектуальных потребностей, чувственных удовольствий, стремлений Души.
Рекомендация 3: Расширяйте свой список простых действий по мере того, как вы лучше узнаете себя. Добавляйте в него новые пункты и смело вычеркивайте то, что не дает вам желаемого результата. В конце концов, жизнь слишком коротка для того, чтобы тратить ее впустую!
2️⃣ Гиперожидания.
Иногда мы думаем, что для счастья нам непременно нужно что-то глобальное или очень дорогое: шикарный дом, ежемесячный доход в 10 млн. или что-то подобное. И пока мы этого не получим мы не будем по-настоящему счастливы. И чаще всего мы заблуждаемся.
Счастье - это ежедневная категория и оно складывается из очень простых, иногда обыденных вещей – вкусная еда, любимое кресло, приятная компания, улыбка ребенка…
Начните с малого, с того, что вы прямо сейчас можете поместить внутрь своего дня. Большое тоже придет. Со временем.
3️⃣ Невнимание к прогрессу.
Фиксируйте ваше движение, измеряйте свой уровень по Шкале Счастья и не зацикливайтесь на откатах. Жизнь никогда не идет по прямой. То, что вы в процессе – уже победа. Многим людям так и не удается начать двигаться в этом направлении.
Рекомендация 4: Можете начертить линию своего прогресса и каждый день делать на ней отметки, когда вам удастся наполнить себя радостью, вдохновением, интересом к жизни и другими приятными чувствами.
Отмечайте даже маленькие победы, потому что они - предвестники больших перемен в вашей жизни. Главное - не останавливайтесь.
4️⃣ Проваливание в негатив.
Часто главным камнем преткновения для нашего порыва идти в новое становится неумение преодолевать откаты. Мы начинаем, полные самых радужных надежд и ожиданий, двигаемся к своей цели какое-то время (пару дней или пару месяцев), а потом бросаем, уверившись в собственной неспособности чего-то добиться, что-то изменить в своей жизни.
Это грустно и неправильно.
Схема проработки подобных ситуаций, которую я даю своим клиентам включает следующие пункты:
- размягчение ограничивающих убеждений,
- переключение на мышление Победителя, Автора своей жизни,
- обезвреживание негативных установок, засевших в сознании и подсознании,
- активизация истинной мотивации,
- использование методик психологической самопомощи, которые позволяют самостоятельно, без помощи психолога выводить себя из стрессовых ситуаций различного уровня.
А сколько градусов показывает ваш Градусник Счастья сегодня?
P.S. Как остановить стресс за 2 минуты читайте здесь.