Деточки у меня непростые! Во-первых, сразу двое — счастье в двойном размере, конечно же, ну так и головной боли полным-полно. Двойняшки, это значит, бегают и бесятся вдвоём, остановить их невозможно, утихомирить тоже, поодиночке они ещё как-то поддаются внушению, но когда банда объединяется — туши свет, гаси свечи.
Подушка Supreme
Уложить спать — это даже не то что задача со звёздочкой, это ежевечерние мучения. Потому что сначала надо телефоны отобрать. Да-да, мы тоже грешим этим, ну а что хотеть, все с телефонами в руках, и дети тоже просят. Мы с их отцом конечно стараемся ограничивать, но всё-таки, не всегда хватает сил, возможностей, да и вообще всего на то, чтобы полноценно уделять внимание, вместо телефона показывать свой хороший пример и так далее.
В общем, спать дети не слишком-то хотят. А это надо, потому что:
- без режима сна — плохо и им, и родителям, то есть, нам;
- детский сад и, в перспективе, школа, заточены под тех, кто нормально встаёт по утрам;
- для детей вообще чрезвычайно важен сон.
Я раньше особо не задумывалась над этим вопросом, но тут разговорилась с подругой, у которой тоже «неспящие в Сиэтле», только школьники, и за голову схватилась — потому что, если верить её словам, без нормального сна нет ни успеваемости, ни сосредоточенности, да и вообще ничего. Решила изучить вопрос, пока не поздно, и вот что поняла.
На что влияет качество сна у детей
Качество сна имеет огромное значение для здоровья и развития детей. Вот почему:
- Рост и развитие: Во время сна организм детей вырабатывает гормон роста, который помогает им расти и развиваться. Поэтому дети, которые спят недостаточно, могут не расти так хорошо, как те, у кого сон более качественный.
- Умственное развитие: Когда дети спят, их мозг отдыхает и обрабатывает всю информацию, которую они усваивали в течение дня. Это помогает им лучше учиться и запоминать новые вещи. Как вы понимаете, если ребёнок не отдыхает достаточно, то тут и капризы, и проблемы с запоминанием нового, и истерики — просто потому, что перегруз. Ни о каком интересе к миру и новым знаниям речи быть не может.
- Настроение и поведение: Малыши, которые хорошо спят, обычно более веселые и счастливые. Когда дети уставшие, они могут быть капризными и раздражительными. Ну наверняка же знаете эту историю: ребёнок лежит, плачет и даже не понимает, почему.
- Физическое здоровье: Качественный сон помогает укрепить иммунную систему детей, защищая их от болезней. Также, дети, которые спят недостаточно, могут стать более склонными к ожирению, они чаще простывают, дольше болеют, в целом имеют больше проблем со здоровьем.
- Дневная активность: Мальчики и девочки, которые высыпаются, более активны в течение дня, а это очень важно для их физического и эмоционального развития.
Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и ему может понадобиться разное количество сна. Но в целом, дети до 7 лет нуждаются в 10-12 часах сна в сутки, чтобы быть здоровыми, счастливыми и активными. Тем, кто постарше, надо спать меньше, но даже подросткам требуется 8-9 часов в сутки.
А теперь посчитайте, сколько они на самом деле отдыхают? Я вот посчитала на примере своих — и именно в этот момент по-настоящему испугалась.
Как сделать, чтобы дети действительно хорошо спали
Задача с огромной звёздочкой. Или даже с несколькими. Потому что в современном мире куча отвлекающих факторов, а вот успокаивающе-убаюкивающих слишком мало. Плюс, к сожалению, плохой пример подаём мы сами. Ну, по крайней мере, за нашу семью я могу это точно скать. Потому что мы с мужем оба работаем, и время на себя остаётся лишь вечером. Его объективно мало, стараемся посидеть чуть подольше, побыть вместе, посмотреть сериал, да просто в телефон позалипать… Думаю, идею вы уловили. Короче, детей мы конечно стараемся укладывать раньше, но получается не всегда. Да и мысль вы, думаю, отлично уловили. В общем, пришлось засучивать рукава и налаживать банальную гигиену сна всей семье — чтобы мои драгоценные нормально отдыхали.
Как организовать детям нормальный сон
Качество сна зависит от нескольких факторов. Разбираться придётся с ними всеми. Иначе не сработает. Делюсь своими рекомендациями, но вы лучше всё же проконсультируйтесь со специалистами.
Распорядок дня
Важно, чтобы дети ложились спать и просыпались в одно и то же время каждый день. Регулярный распорядок дня помогает им лучше спать.
Уютная обстановка
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне. Темный, прохладный и тихий помещение способствует хорошему сну.
Режим дня
Важно уделить время для активности в течение дня, чтобы у детей было много возможностей для физической активности.
Питание
Ограничьте употребление сладких напитков, конфет и чая ближе к вечеру. Также, подайте ужин за два часа до сна. Ну точнее не полноценный ужин — его можно и раньше, — а легкий белковый перекус.
Телефоны
Ограничьте время, которое дети проводят перед экранами, особенно ближе к ночи. Свет от экранов может затруднить засыпание.
Расслабляющий ритуал перед сном
Создайте ритуал, который поможет детям расслабиться перед сном, например, чтение книги или теплая ванна.
Подход к стрессу
Помогите детям разгружать свой эмоциональный багаж перед сном, чтобы они чувствовали себя спокойно и безопасно.
Комфорт
Убедитесь, что дети спят на удобной и правильно подобранной кровати и подушке.
Как матрас помог моим детям засыпать за 10 минут
Посмотрите ещё раз на последний пункт. Комфорт, да? Я выяснила, что именно с ним-то у моих детей и были проблемы. Мы, конечно, меняли им матрасы и подушки регулярно, вот только покупали по принципу «дорого — значит, качественно». И получилось, что выбирали абсолютно неправильно. Потому что одному было слишком мягко, другому слишком твёрдо.
Проблему решил матрас Blue Sleep for Kids. Муж где-то увидел рекламу на него и прислал мне ссылку, я посмотрела и решила попробовать. Купили сразу два, по матрасу на ребенка. Жесткость чуть выше средней — я подумала, что это должно подойти, ну потому что супер-мягкие детские матрасы всё равно же нельзя, осанка сформируется неправильно. Упругость неплохая, есть два слоя пены и никаких пружин, которые впиваются под рёбра. Плюс, гипоаллергенные материалы и дышащая ткань.
Подушка Supreme
Подушки тоже в Blue Sleep приобрели. Разноуровневые, Supreme, потому что по сути это две подушки в одной, можно регулировать мягкость и так менять высоту. Забавно, что у очень похожих детей подушки наполнены теперь совершенно по-разному. Но главное, что засыпают они отлично, без увещеваний и сказок.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/