Конец года — суровое время для любого человека. Но для меня — особенно. я работаю в типографии, а это значит, что с сентября жизнь превращается в бесконечный горящий дедлайн. Потому что заказывать новогодние открытки, календари и ежедневники начинают уже тогда, а в ноябре и декабре наша компания просто тонет в ворохе заказов. Я знаю, что впереди меня ждут бесчисленные дедлайны, много работы и почти никакой свободного времени.
Я начинаю готовиться заранее. Составляю список дел на каждый день, чтобы ничего не забыть. Я стараюсь выделять время на отдых и сон, но часто это бывает невозможно. Мне кажется, что даже когда я ложусь спать, мой мозг всё равно работает над проектами.
Photo by Madalyn Cox on Unsplash
Но самое трудное начинается в ноябре. Тогда все начинают заказывать новогодние открытки, календари и ежедневники. И наш отдел начинает получать огромный поток заказов. Мы буквально тонем в работе. Я задерживаюсь на смене, чтобы успеть подготовить макеты вовремя. Иногда приходится помогать коллегам, которые занимаются сборкой календарей. Они получают готовые файлы, но в реальности всё происходит совсем не так. Календари нужно печатать, обрезать, склеивать и упаковывать. Это долгий и трудоёмкий процесс.
Иногда наши сотрудники заболевают, и мне приходится им помогать. Я понимаю, что без них мы не справимся. Иногда случаются и другие проблемы, например, город стоит в пробках, и я трачу много времени на дорогу — а значит, приходится вставать ещё раньше, тратить драгоценное время на перемещение из точки А в точку Б. Удалёнка — не мой вариант, поэтому приходится ездить. В конце декабря всё только ухудшается. Работы становится ещё больше, и я чувствую, что у меня нет сил и энергии на всё. Каждый год мечтаю о том, чтобы лечь и проспать все выходные. И не могу, представляете! Как бы сильно я не вымоталась, всё равно не могу отключиться и хорошо отдохнуть.
Когда я очень устаю, мне трудно заснуть. Мозг продолжает работать, и я вижу сны о проектах, которые нужно закончить завтра — или в понедельник. Иногда я даже просыпаюсь рано утром и не могу успокоиться.
Мне кажется, что мой организм переходит в режим борьбы или бегства. Он готовится к тому, что может произойти в ближайшее время. Я думаю, что это связано с большим количеством работы и стрессом, который я испытываю. Потому что мысль «успеть-успеть-успеть» никогда толком не покидает меня.
Мой мозг пытается найти решение для всех проблем, которые могут возникнуть. Он не может отключиться, пока не найдёт ответ. Поэтому я не могу заснуть.
Это происходит со мной каждый раз, каждый год. Я пытаюсь расслабиться и успокоиться перед сном, делаю дыхательные упражнения и слушаю спокойную музыку. Иногда я принимаю тёплый душ или пью травяной чай. Но иногда ничто не помогает.
Я понимаю, что это временное явление, и со временем я смогу лучше справляться со стрессом и усталостью. Я стараюсь находить время для отдыха и релаксации, чтобы мой организм мог восстановиться. Точнее, старалась — теперь это получается само собой. Мучения в прошлом. У меня появился свет в окошке — я научилась высыпаться за шесть часов так, словно проспала полноценные десять. Конечно, не полностью сама, мне в этом здорово помогли.
Как я успеваю отдохнуть за шесть часов
В этом году я поняла: так дальше продолжаться не может. Я просто не выдержу ещё один сезон на работе в таком безумном ритме. Поэтому я приняла меры заранее: начала готовиться и налаживать режим сна. Оказалось, что значение имеет не только количество — все знают про рекомендации ВОЗ, но они часто невыполнимы, — но и качество отдыха.
Вот что на этот счёт мне сказали специалисты.
Качество сна определяется несколькими факторами. Один из них — это продолжительность сна. Взрослым рекомендуется спать семь-восемь часов в сутки. Но также важно, чтобы сон был качественным.
Качество сна можно определить по следующим признакам:
- Уровень пробуждения. Если человек просыпается легко и бодро, то это говорит о хорошем качестве сна.
- Количество пробуждений в течение ночи. Если человек часто просыпается во сне, то это может указывать на проблемы со сном — вещь довольно очевидная, но не все ее понимают и замечают, кстати, тоже.
- Время засыпания. Если человеку трудно заснуть, то это может говорить о проблемах со сном. Или о том, что банально кровать неудобная. Или о том и другом вместе.
- Фазы. Существует несколько фаз сна, каждая из которых имеет свои особенности. Например, фаза глубокого сна очень важна для восстановления организма.
- Эмоциональное состояние после пробуждения. Если человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил после пробуждения, то это говорит о хорошем качестве сна.
Важно понимать, что качество сна зависит не только от количества часов сна, но и от образа жизни. Например, употребление кофеина может негативно влиять на качество отдыха. Также важно создавать комфортные условия для сна: тихая и уютная комната, удобная постель и т. д.
Вот это «и т. д.» в итоге и оказалось для меня самым важным. Потому что я начала хорошо высыпаться, только когда сменила матрас и подушку. Да-да, проблема решалась именно так просто. Йога, медитация, отказ от кофе, стрессы — всё это влияло, но не так сильно, как факт, что мне попросту было неудобно лежать.
Представляете схему? Ложишься в постель —> испытываешь дискомфорт —> не можешь уснуть —> испытываешь стресс, потому что тебе надо спать —> нервничаешь ещё больше —> уснуть в два раза тяжелее.
Естественно с таким подходом у меня ничего не получалось. К счастью, подвернулась реклама от Blue Sleep, в которой производитель обещал, что можно высыпаться за 6 часов как за 10. Я сначала не поверила, но, знаете, всё равно заказала — потому что не хотела снова возвращаться к той степени отчаяния, которая обычно настигает меня в ноябре-декабре. И всё сработало! Анатомическая подушка и качественный матрас (кстати, даже не самый дорогой из линейки, я взяла Gravity) — и вуаля, я ложусь и по-настоящему расслабляюсь. И засыпаю, соответственно, тоже. Снизилось количество ночных пробуждений, я выбираю свои шесть часов отдыха каждый день, и мне их хватает!
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/