Актуальность. Ночной отдых определяет работоспособность, стрессоустойчивость и иммунные функции человека. Особое внимание нужно уделять созданию комфортных условий в спальне, искусственный свет негативно влияет на работу спящего организма. Свет ночью имеет канцерогенное воздействие, нарушая циркадные ритмы. Ночное освещение городских улиц действует раздражающе, вызывает нарушение сна. Вопрос о влиянии освещения на сон в последнее время стал ещё более актуальным, учитывая, что много людей работает по ночам, подростки пользуются компьютерами, планшетами, гаджетами, которые светятся синим светом, а по ночам синий свет вызывает десинхронизацию, что является новым фактором загрязнения окружающей среды и новый риском для нашей цивилизации».
Большинство людей не соблюдают гигиенические нормы сна. Биоритмы человека имеют 24-часовой цикл, реакция на воздействие домашнего и уличного освещения будет отличаться. Ночное освещение улиц отрицательно сказывается на самочувствии, поведение, ослабление иммунной системы и на качестве жизни. Нарушения сна ухудшают работоспособность, приводит к проблемам с памятью, поведением и восприятия окружающей среды, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых, психических расстройств.
✓ Каждый день необходимо найти время , чтобы побыть на солнце. Воздействие дневного света усиливает выработку гормона сна.
✓ Контакт с компьютером или телевизором неболее 3-4 часов— чтобы обеспечить длительностьнормального ночного сна.
✓ Необходимо выключать ночью свет в помещений, на окна повесить плотные шторы, не пропускающие свет с улицы.
✓ Избегайте лучей синего и зелёного цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна(мелатонин). Такие лучи содержатся в свете от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов.
✓ Спальную комнату необходимо проветрить перед сном и сохранить комфортную температуру.
✓ Отказаться от еды перед сном за 4 часа.
✓ Обеспечить тишину и темноту в спальне.
#sleep#melatonin#students