У каждого, у кого установлена программа на телефоне или в "умных часах", есть функция "шагомер", где определена норма: проходить ежедневно 10000 шагов. Откуда взялась такая норма? Оказывается, в Японии, еще в 1964 году, в предверии Олимпийских игр изобрели устройство под названием «манпо-кеи» — это дословно переводится как «шагомер 10 000 шагов». И многие приняли эту норму, старась для активного образа жизни ежеднвно активно ходить. Хотя в ВОЗ нет таких рекомендаций.
Никакого научного обоснования у такого количества шагов не было — просто 10 000 считается счастливым числом в Японии, чем и воспользовались маркетологи. Современные фитнес-трекеры задают нам такую «цель» — пройти за день 10 000 шагов.
Однако не у всех есть возможность проходить 10000 шагов. Какой физической нагрузкой можно заменить ходьбу, чтобы потратить примерно такое же количество калорий? Давайте разберемся.
Танцы
Что Вы предпочитаете: пассивное времяпровождение, дежа на диване или активные движения во время танцев? Вы наверняка помните популярные в 1990-х и начале 2000-х кассеты с занятиями по танцевальной аэробике, где веселые подтянутые женщины прыгают под заводную музыку.
Ученые сравнили эффективность танцевальной аэробики с пробежками и спортивной ходьбой. Выяснилось, что эти на вид несложные упражнения под музыку «прокачивают» сердце и легкие не хуже классических кардиотренировок.
При этом для нужного эффекта танцевать нужно всего полчаса в день, в то время как гулять до отметки в 10 000 шагов придется пару часов.
А если пойти в ночной клуб и протанцевать всю ночь, то потом можно целую неделю не заставлять себя выходить на прогулку!
Секс
Секс — хорошая альтернатива прогулкам и пробежкам? И да, и нет.
Во время секса сердечно-сосудистая система и легкие тренируются практически так же, как во время кардиотренировки: пульс поднимается до 110–180 ударов в минуту, увеличивается давление и частота дыхания.
С другой стороны, расход калорий во время секса небольшой — около 200 ккал в час. А во время прогулки «средней интенсивности» по беговой дорожке — примерно 500 ккал в час.
А средний половой акт сжигает всего 85 ккал — так себе физкультура. И все же лучше, чем ничего: похудеть не похудеете, но сердце будет в тонусе.
Можно прогуляться в течение часа на беговой дорожке, пройти свои 10 000 шагов и сжечь 500 килокалорий, а можно вместо этого заниматься сексом 2,5 часа.
Домашние дела
Хорошо, а уборка заменит спортивную ходьбу? Исследователи сравнили прогулку средней интенсивности с делами, которые люди выполняют по дому и на даче. Испытуемые подметали полы, мыли окна, пылесосили и подстригали газон.
Выяснилось, что все домашние дела (кроме уборки полов пылесосом) — это нагрузка средней интенсивности. Расход энергии при этом примерно такой же, как при прогулке. Самое энергозатратное дело — стрижка газона, за ним следует подметание полов, на третьем месте— мытье окон.
Среднее время уборки небольшой квартиры — два часа. Как раз столько, сколько требуется человеку, чтобы пройти 10 000 шагов в спокойном темпе. Так что вместо прогулки можно просто навести порядок в доме.
Смех
Посмотреть комедию, потренировать сердце и похудеть в процессе — вполне реально! Ученые из Университет Вандербильта исследовали, как смех влияет на сердечно-сосудистую систему и на расход калорий.
Выяснилось, что во время искреннего смеха увеличивается емкость легких, они лучше снабжаются кислородом, сердце бьется активнее, сокращаются различные мышцы — общий эффект сравним со спортивной тренировкой.
Но, как и секс, смех больше полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не для похудения. Во время просмотра полуторачасовой комедии можно сжечь порядка 100 ккал — это лишь на 20% больше, чем сгорело бы за то же время в состоянии покоя.
Видеоигры
«Опять сидишь за своими видеоиграми, лучше бы погулял (а)!» — говорят вам родные. Правы ли они?
Не совсем. Оказывается, помимо того, что видеоигры приносят удовольствие, они еще и увеличивают расход энергии. Например, видеоигра, имитирующая игру на гитаре, увеличивает базовый расход энергии на 73%, а «стрелялка» — на 23%.
Есть и более активные видеоигры — к примеру, имитирующие танцевальный баттл или боксерский поединок. Такие игры увеличивают расход энергии на 300% — их уже можно считать полноценной альтернативой спортивной тренировке.
Ну а теперь вы сами выбирайте, на что исрасходовать свою энергию, если вы не хотите ходить пешком или вам просто некогда этим заниматься. Альтернатива всегда есть!