И так, нашим сегодняшним вопросом будет, Как пожать 100 кг?
Фактороы которые не дают вам с прогрессировать.
1. Плохое восстановление.
Большинство людей в зале плохо относятся к своему восстановлению, думаю вы понимаете что речь зашла про сон. В среднем взрослому человеку требуется около 7-9 часов сна каждую ночь. Регулярное количество сна важно для тех, кто желает увеличить мышечную массу. Хороший ночной сон до и после каждой тренировки гарантирует, что вы получите плоды всех своих усилий!
Здесь подробно все расписано - ЖМИ
2. Неправильное питание.
Один из плохих факторов это питание. Питание прежде всего это те строительные элементы которые наращивают ваши мышцы. Питаясь один раз в день не ждите в зале от себя каких то успехов. Как же составить план БЖУ? Давайте разберем, как же посчитать подходящие под вас нормы белков, жиров, и углеводов? - Строительный материал(белки), 1,4–2 г белка на килограмм веса, допустим ваш вес 80 кг, вы взяли среднее количество белка 1,8 и рассчитали норму, 144 г белка в день. Идем дальше, по такой же схеме считаем и углеводы, для активного набора мышечной массы при условии серьезной физической активности потребуется 5-7 г углеводов на 1 кг массы тела. Берем среднее число 6 и умножаем на тот же вес( 80 кг ), получилось 480 грамм углеводов. Так же рассчитываем и жиры, 0,7 - 1,1г , берем среднее число 0,9г и так же умножаем на вес, получилось 72 грамма жира. Придерживаясь этого плана из за дня в день, результат не заставит вас долго ждать!
Тут все подробно расписано - ЖМИ
3. Неправильно составленный план тренировок.
Возможно каждый новичок и даже человек который занимается год или два, задумывался, а правильно ли я тренируюсь? Хороший ли у меня план? Чтобы максимально эффективно использовать свои силы, нужно следовать плану, разработанному именно для вас. Составить его поможет опытный фитнес-тренер или можно взять готовые планы тренировок из Сети, предназначенные для вашего уровня подготовки и имеющие идентичные цели. Могу посоветовать план тренировок от Кирилла Сарычева, план тренировок даст вам базовые движения, которые с каждой неделей будут только лучше, правильная прогрессия весом, и нужное количество объема на каждой тренировке!
ЖМИ чтобы приобрести лучшую и качественную программу тренировок.
Мы разобрали самые популярные факторы почему же ты еще не пожал 100 кг. Придерживаясь этих правил (сон, питание, грамотная программа) то каждую неделю ты будешь видеть желаемый результат, и так же прогрессировать в рабочих весах. Желаю удачи! Пожми свои 100кг)