Становится тяжело. Особенно под конец года. Мы все хотим жить интересной, насыщенной и наполненной жизнью. Стремимся развиваться, осваивать новые навыки, общаться, создавать новое. Но не всегда нам хватает для этого мотивации. И я говорю сейчас не о мотивации для эффективной работы и достижения успеха в карьере. Речь идёт о внутренней силе, которая необходима для того, чтобы встать утром с постели, подготовиться к новому дню и с желанием и ясностью продолжать двигаться вперёд.
Внешние факторы – события в мире, то, что происходит у нас на работе и в личной жизни, – влияют на наше эмоциональное состояние, физическое и психическое здоровье. Иногда, даже не осознавая причин, мы чувствуем себя потерянными и встревоженными, теряем вдохновение, ощущаем бОльшую усталость, чем обычно. Мы подавлены из-за того, что нет сил двигаться дальше и справиться с рабочей нагрузкой. Что-то не получается. Понижение продуктивности порождает чувство вины, которое запускает цикл негативных размышлений о себе и сравнения с другими.
Мотивация очень изменчива. Мы люди, а не роботы, мы не можем всегда находиться в одном и том же состоянии. Когда вы теряете ежедневную мотивацию, не нужно сидеть и ждать её возвращения. Эту искру жизни вы должны разжигать в себе самостоятельно. Поэтому очень важно, чтобы у вас для этого в запасе были рабочие приёмы и стратегии, которые можно использовать в сложное время.
1. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах.
Когда мы на нуле, мы склонны сосредотачиваться на негативе и своих недостатках. А за этим следует нежелание действовать или пробовать что-то новое, потому что мы боимся ошибиться, потерпеть неудачу или плохо выглядеть в глазах других. Задумаетесь о своих сильных сторонах и позвольте себе хоть раз сказать о самом себе хорошие слова – это очень мощное упражнение. Запишите их в ежедневнике или где-нибудь на видном месте в виде утверждения, которое начинается со слов: «Я…». Когда вам не хватает мотивации, сосредотачивайтесь на задачах, которые задействуют ваши сильные стороны.
Лучше развивать и использовать свои сильные стороны, чем тратить время и энергию на устранение слабостей. Выполнение задач, которые опираются на ваши сильные стороны, позволит обрести уверенность и легче добиться прогресса. Использование силы поднимает настроение, дает ощущение счастья, равновесия и готовности к новым свершениям.
Например, ваша сильная сторона в любопытстве: вы испытываете интерес к постоянному опыту как таковому, всё время находите увлекательные предметы и темы, любите исследовать и открывать новое. Как активировать эту силу? Даже если сейчас делать ничего не хочется, обратите, например, внимание на онлайн-обучение. Многие курсы доступны, гибки и информативны. Сделайте субботнее утро своим «учебным временем». Заварите чай или кофе, достаньте ноутбук и блокнот – и приступайте к делу! Вы определённо станете счастливее, находя время на изучение новых вещей. Вы делаете это для себя, просто из интереса, а не потому, что вас об этом просят. А полученные знания помогут вам в работе или личном развитии.
2. Начинайте каждое утро с правильной ноты.
Рассказывая о медленной жизни, я не раз упоминала о важности утреннего распорядка, который задаёт ваш день. Но, когда мы просыпаемся после очередного дня без мотивации, очень легко нажать кнопку повтора и запустить дальше тот же самый «плохой» цикл. Первые негативные мысли сразу же после пробуждения лишат вас желания заниматься теми вещами, которые вы выбрали для своего утра. Уже и зарядку делать неохота, и готовить полезный завтрак сил нет.
Вместо этого начните свой день с намерения. Медленно откройте глаза, моргните несколько раз, вдохните, выдохните и сядьте. Уделите несколько минут и задайте себе следующие вопросы:
- Как я хочу, чтобы прошёл мой день?
- К каким эмоциям я склоняюсь сегодня?
- Как бы я хотел чувствовать себя к концу дня?
Эти намерения послужат компасом, ведущим вас через предстоящие проблемы и возможности дня. Сознательно решите, что это будет хороший день. Мысленно подготовьтесь к нему и позвольте себе работать над достижением этого намерения, а не просто реагировать на всё, что встречается на вашем пути. Начинать день с намерения помогает установить позитивный настрой и сфокусироваться на целях и задачах. Это также способствует улучшению самодисциплины и самоконтроля.
Позитивными словами и утверждениями можно поддерживать себя не только утром. Возьмите за привычку отправлять самому себе мотивирующие электронные письма и сообщения. Запланируйте, например, чтобы они доходили до вас в среду, – в середине недели, когда нагрузка повышается, мы больше всего нуждаемся в поддержке. Приятные слова и вдохновляющие цитаты могут приподнять ваш уровень мотивации и придадут сил.
3. Ведите дневник.
Задавайте себе вопросы и погружайтесь в свои эмоции. Не игнорируйте их. Зафиксировав их на бумаге, вы можете размышлять над каждой возникшей эмоцией, чтобы понять, что вызывает это чувство и как эффективно управлять им в будущем. Дневник даёт необходимое пространство, чтобы добраться до основной причины нашего состояния и найти способы преодоления этих триггеров в дальнейшем.
Используйте дневник и для непосредственного повышения мотивации:
- Напишите о чём-то хорошем, что произошло сегодня.
- Напишите 3 вещи, за которые вы сейчас благодарны (здесь вы найдёте подсказки по ведению дневника благодарности).
- Напишите о вдохновляющем случае из жизни, когда вы почувствовали чрезвычайный прилив сил.
4. Отмечайте свои ежедневные победы.
В дневник, о котором мы уже упоминали, также желательно записывать свои ежедневные достижения. Зачем это нужно? Это жизненно необходимо, особенно в конце года, когда все начинают размышлять об итогах уходящего года и ставить цели на новый. Очень часто мы зацикливаемся на том, чего нам не удалось достичь. Подогреваем панику прокручиванием соцсетей, где все рассказывают о своих «успешных успехах». Вместо этого подумайте о прогрессе, которого вы достигли за 12 месяцев. Только переключив внимание на собственные достижения, вы сможете вырваться из цикла негативных мыслей.
Но для поддержания ежедневной мотивации не нужно ждать конца года. Никогда не ждите, чтобы отпраздновать достижение ваших целей. Отмечайте каждую веху или победу независимо от того, большие они или маленькие. Празднуйте, как далеко вы продвинулись. Запишите о них в дневнике. Произнесите их вслух для себя. Поделитесь с близким другом или любимым человеком, чтобы они казались ещё более реальными. Это простое упражнение не только повысит вашу уверенность, но и будет мотивировать вас продолжать двигаться вперёд. И не забывайте придумывать себе награду: это может быть просто похвала, особенный ужин, любой приятный опыт.
5. Займитесь тем, что вам приносит радость.
Кстати, о приятных занятиях и личных бонусах. Это тоже один из способов возвращения потерянной мотивации. Здесь речь идёт не об избыточных «дофаминовых» вознаграждениях. Я не призываю вас не вылезать из соцсетей в ожидании потока лайков, заедать свой стресс, отправляться на шоппинг из-за плохого настроения. Дофамин можно повысить и без вреда для здоровья. Найдите занятие, которое работает для вас. Это могут быть:
- Физическая тренировка
- Медитация
- Массаж
- Хороший сон
- Прослушивание любимой музыки
- Новое творческое хобби
- Паззл, который вы закончите, или решение любой головоломки
- Чтение книг
- Смех (включайте юмор в свою жизнь)
6. Попробуйте перезагрузку.
Иногда мы попадаем в какой-то замкнутый круг и чувствуем, что каждый день с нами происходит одно и то же. Это наводит скуку и лишает сил. Мы сталкиваемся с мотивационным блоком. Для улучшения настроения и возвращения полноты жизни необходимо сменить обстановку. Наше окружение должно стимулировать нас, а не подавлять. Что можно сделать в этом случае:
- Поменяйте рабочее пространство (можно выйти на один день на удалёнку или, если это возможно, поработать в кафе вместо офиса; если вы работаете дома, сядьте, например, за другой стол или передвиньте свой поближе к окну).
- Возьмите день отдыха во время рабочей недели. Забудьте о работе, посвятите время себе. Возвращаетесь с новыми силами и идеями.
- Приготовьте необычное блюдо, которое никогда раньше не пробовали.
- Доберитесь до работы по другому маршруту.
- Сходите на прогулку в новое неизведанное место.
- Пообщайтесь с новыми людьми.
Помните, что формирование или возрождение ежедневной мотивации – это не универсальный процесс. То, что работает для одних людей, необязательно работает для других, поэтому я предлагаю сначала протестировать вышеуказанные приёмы. Не забывайте комбинировать их и настраивать так, чтобы они лучше подходили именно вам и вашим потребностям.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.