Как развить в себе толерантность

Слово «толерантность» часто понимают в негативном ключе — терпеть то, что не нравится, через силу, но молчать, держать в себе. Однако настоящая толерантность подразумевает под собой принятие убеждений и характера собеседника. Толерантность выражает уважение к другим людям, моральную добродетель, умение прийти в себя перед лицом невзгод, а также указывает на непредвзятость мышления.

В жизни всегда будут встречаться люди, которые вам неприятны или которые раздражают. Толерантные люди принимают других теми, кто они есть, а не какими якобы должны быть, в то время как без толерантности по отношению к ним проявлялись бы агрессия, осуждение, попытки переделать под себя.

При этом толерантность не должна проявляться вообще во всех спорных ситуациях: если вас или кого-то оскорбляют, унижают, игнорируют границы, то это не значит, что надо подобное игнорировать, терпеть и проявлять понимание.

Для начала необходимо осознать, что то, что вы раздражены, это ваши чувства и ваша проблема. Не стоит ожидать от другого, что он изменится из-за того, что раздражает вас, и что сменит свою точку зрения на вашу и извинится. Более того, человек может даже не понимать, чем вызывает в вас агрессию. Например, коллега не стесняется стоять рядом с вами, а вы раздражаетесь, ведь он нарушает ваше личное пространство. Однако в некоторых странах и семьях стоять на большом расстоянии некультурно, это выражает холодность и неуважение.

Интересуйтесь, спрашивайте, почему люди ведут себя определённым образом. По-настоящему интересуйтесь, а не ради того, чтобы раскритиковать чужие взгляды. А также спрашивайте у самих себя, почему вы больше цените одно, с принятием реагируете на другое, агрессивно — на третье. Может, этому учил вас социум: друзья, семья, коллеги? Или какая-то ситуация? Происходит ли это неосознанно, на автопилоте?

Развивайте самосознание и осознанность — наблюдайте за своими эмоциями, распознавайте их, обращайте внимание, на какие ситуации и как вы реагируете, думайте, почему и как себя чувствуете, как можно и как лучше реагировать, чтобы не разжигать конфликты, не провоцировать, не унижать, но при этом не делать себе хуже.

Если не можете понять, злитесь, то старайтесь выражаться через модель я-высказываний «Я чувствую... Потому что... Мне хочется...», при этом не стремясь оскорбить, а выражая своё видение и свои чувства. Например: «Я чувствую себя одиноко, потому что на меня не обращают внимание, мне хочется провести вместе с тобой время».

Вы поймёте, что развили высокий уровень толерантности, когда сможете пожать плечами и сказать «Ну, ладно, ты вот такой и я тебя принимаю», при этом внутренне ничем не жертвуя.

Получить индивидуальную консультацию можно, записавшись на консультацию по номеру 7 903 373 36 00 (Whats App или Telegram)

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru