Вне зависимости от уровня физической формы или возраста, ходьба может принести множество преимуществ для здоровья. Вот 10 преимуществ, о которых вы, возможно, даже не задумывались.
Регулярная ходьба не только приятна и абсолютно бесплатна, но также предоставляет ряд важных преимуществ для здоровья. Мы можем смело назвать ходьбу суперпродуктом фитнеса, вот почему.
1. Улучшение осанки
Поддерживайте правильную осанку во время ходьбы, чтобы укрепить мышцы живота и сократить объем талии. Сосредоточьтесь на выпрямлении спины, расслабьте плечевой пояс и втяните живот и тазовое дно. Это позволит плечам естественно вращаться и задействует мышцы пресса. Более интенсивные движения рук (вперед-назад во время ходьбы) не только увеличивают скорость, но и укрепляют руки, плечи и верхнюю часть спины. Так что, обратив внимание на свою походку, вы улучшите осанку и получите более эффективную тренировку!
2. Укрепление мышц и костей
Чтобы суставы функционировали наилучшим образом, важно поддерживать их активность. Регулярная ходьба тренирует коленные суставы, укрепляет мышцы и помогает сохранять кости здоровыми. Икроножные мышцы, квадрицепсы, сухожилия и ягодичные мышцы активизируются при движении. Ходьба не только стимулирует и укрепляет кости, повышает их плотность и поддерживает здоровье суставов, но также помогает предотвращать заболевания, такие как артрит, и облегчает боль в спине.
3. Помощь в снижении веса
Чтобы начать снижать вес, необходимо сжигать примерно на 600 калорий в день больше, чем вы потребляете. Возможно, вам придется увеличить скорость ходьбы, чтобы достичь этой цели. Перемещаясь со скоростью 6,5 км/ч, вы можете сжигать в два раза больше калорий, чем при половинной скорости. Благодаря ходьбе вы также увеличиваете мышечную массу и улучшаете ее тонус. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и, следовательно, больше калорий сгорает.
4. Сокращение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Усиленное кровообращение и повышение частоты сердечных сокращений благотворно влияют на сердце и кровообращение, а регулярные прогулки могут сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Регулярные прогулки позволяют снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, что способствует контролю артериального давления. Снижая риск высокого давления, вы также снижаете риск инсульта.
5. Борьба с болезнями
Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, регулярная ходьба может снизить риск развития диабета второго типа, астмы и некоторых видов рака. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, включая ходьбу, могут снизить риск диабета на 60%. Фактически, риск развития рака толстого кишечника, молочной железы и матки у активных людей на 20% ниже, чем у малоподвижных.
6. Поддержание функций мозга
Активный образ жизни положительно влияет на работу нашего мозга, а это особенно важно, учитывая рост числа людей, страдающих деменцией. Последние данные показывают, что каждый 14-й человек старше 65 лет и каждый шестой старше 80 страдают деменцией. Регулярные физические упражнения снижают риск этого заболевания на 40%. Пожилые люди, которые преодолевают шесть миль в неделю или больше, могут сохранять мозг в хорошей форме и сохранять способность к запоминанию.
7. Витамин D
Выход на улицу в течение дня может значительно повысить уровень витамина D в нашем организме, это питательное вещество, которое трудно получить из пищи, но которое мы можем синтезировать под воздействием солнечного света. А витамин D играет важную роль в нашем организме, влияя на здоровье костей и иммунную систему.
8. Повышение уровня энергии
Быстрая прогулка является идеальным природным источником энергии. Она улучшает кровообращение и обеспечивает достаточное поступление кислорода в каждую клетку нашего тела, помогая нам чувствовать себя более бодрыми. Регулярные прогулки также способствуют более качественному сну, помогают избавиться от напряжения в суставах и мышцах. Все мы периодически испытываем упадок сил, но при помощи прогулок вы сможете вырваться из этого порочного круга.
9. Общение с друзьями и близкими
Хотя некоторые люди предпочитают устанавливать индивидуальные цели и выбирать свои маршруты, прогулки могут также стать общественным мероприятием, будь то прогулка с группой или вместе с друзьями. Они помогают справиться с ощущением изоляции и одиночества.
10. Положительное воздействие на психическое здоровье
Прогулки помогают нам быть более подвижными и улучшают кровоснабжение, что позволяет организму работать более эффективно и снижает усталость. Активный образ жизни способствует выделению в кровь гормонов радости, известных как эндорфины, и получение этого естественного эффекта счастья снижает уровень стресса и тревожности, в конечном счете, помогая улучшить самооценку. Это должно приносить только позитивные эмоции!