Медикаментозное лечение (💊) повышенного давления индивидуально и подбирается лечащим врачом. В этой статье речь пойдет о немедикаментозном лечении артериальной гипертензии.
1️⃣ Рекомендуется ограничение соли до 5 грамм в сутки.
Среднее потребление соли составляет 9-12 грамм в сутки.
С этой целью лучше исключить полуфабрикаты и консервированные продукты, в которых содержится большое количество «скрытой» соли, убрать солонку со стола, чтобы не досаливать еду во время приема пищи.
2️⃣ Ограничить употребление алкоголя и исключить хроническое злоупотреблением алкоголем.
3️⃣ Необходимо скорректировать питание. Существует несколько «диет» при заболеваниях сердца, среди них средиземноморская и DASH-диета, ниже кратко изложены основные принципы:
- увеличение количества свежих овощей и фруктов (300-400 грамм в сутки), орехов, молочных продуктов низкой жирности, ненасыщенных жирных кислот (оливковое масло, авокадо, оливки);
- употребление рыбы не менее 2 раз в неделю;
- снижение употребления мяса.
4️⃣ Осуществлять контроль массы тела. При наличии лишнего веса постепенное снижение массы тела с достижением ИМТ 20-25 кг/м2, окружности талии <94 см у мужчин, <80 см у женщин. При необходимости можно обратиться к диетологу.
5️⃣ Отказ от курения. Да, задача не из простых, но в настоящее время существуют специальные программы и препараты, которые помогают отказаться от этой зависимости🚭
6️⃣ Умеренные регулярные физические нагрузки (~30 минут 5-7 раз в неделю). Подберите то, что подходит именно Вам:
- ходьба;
- скандинавская ходьба;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- фитнес.
Подход к лечению гипертонической болезни должен быть комплексным и включать в себя как препараты, так и немедикаментозные методы лечения. Изменение образа жизни может снизить потребность в лекарствах, но не является альтернативой препаратам.