Краткая инструкция для жизни ина случай, если предыдущим вечером с вами случился бокал шампанского, салат«Оливье» с маринованными огурчиками или, например,красная икра
Отеки — один из способов организма сообщить, что ему уделяют недостаточно внимания. Если отечность становится постоянным спутником, то в первую очередь необходимо выяснить причину. Это важно, чтобы не пропустить начало развития серьезной патологии: нарушений в работе щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, сахарного диабета, тромбоза вен и многих других заболеваний, которые сопровождаются скоплением лишней жидкости в межклеточном пространстве.
Другое же дело — если отеки беспокоят редко и появляются, например, наутро после плотного жирного ужина или бурной вечеринки. Врач-терапевт и нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как избавиться от отеков именно в этом случае и выстроить свою рутину так, чтобы лицо и тело были избавлены от неестественных припухлостей.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Натальи Зубаревой —
врача-терапевта и нутрициолога
Принимайте контрастный душ
Смена теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние лимфотока и сосудов, тонизирует организм и улучшает кровоток. Сразу после душа также отлично сделать массаж тела сухой щеткой или растереться полотенцем — это поможет вдвойне усилить дренажный эффект.
Пейте воду
Как бы банально это ни звучало, но именно недостаток жидкости является одной из причин выраженных отеков. Обезвоженный организм пытается накопить воду, которая является одним из важнейших условий его функционирования, про запас — как раз в виде нежелательных отеков. Поэтому так важно соблюдать водный баланс. Лучше употреблять обычную воду без газа, поскольку любые сладкие напитки, газировки, чай и кофе, напротив, способствуют скоплению жидкости в межклеточном пространстве.
Делайте зарядку
Совсем не обязательно это должны быть «лимфодренажные» прыжки, особенно если лишний вес или другие причины делают это упражнение опасным для вашего здоровья. Подойдет и утренняя обычная зарядка, ходьба, пилатес или йога, — словом, все то, что позволит активизировать процессы лимфотока, благодаря чему отеки быстро сойдут.
Пересмотрите рацион
А лучше — исключите из рациона те продукты, которые способствуют удержанию жидкости в организме. Как правило, это сладости и быстрые углеводы, копчености, полуфабрикаты, фастфуд, снеки, магазинные соусы, приправы, а также продукты, в которых соль и сахар содержатся в избыточном количестве. Вместо этого включите в меню пищу, богатую калием и магнием: гречку, овсянку, орехи, авокадо, грейпфруты, кунжутное и льняное семя.
Проветривайте помещение и используйте увлажнитель воздуха
Здесь дело в том, что излишне сухой воздух в отапливаемых зимой пространствах буквально вытягивает влагу из кожи. А если влаги недостаточно, то организм пытается ее удержать. Вдобавок ко всему, отечность подчеркивает и другие несовершенства кожи, поэтому зимой мы так часто бываем недовольны своим отражением в зеркале.
Высыпайтесь
Недосып часто является спутником хронического стресса либо сам по себе приводит к стрессу. А в таком состоянии повышен уровень выработки гормона стресса кортизола, который также вызывает застой лимфы. Наладьте режим, ложитесь спать примерно в 22:30-23:00 и вставайте около 6-7 часов утра, чтобы ваш вальс гормонов звучал четко и без перебоев.
Пейте Омега-3
Чтобы укрепить стенки сосудов и сделать их более эластичными — нужно принимать кислоты Омега-3. Они помогают быть сосудам в тонусе, а также очищают их стенки от избытка «плохого» холестерина и профилактируют образование холестериновых бляшек, снижая риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно же, вид и дозировку любых витаминов и БАДов необходимо подбирать вместе с квалифицированным специалистом.