"Невозможно – это просто большое слово,
которое используют маленькие люди
для оправдания своей лени".
Спорт – это не только способ поддержания физической формы, но и улучшение психологического состояния. Однако, часто возникает проблема – как сохранить мотивацию и настрой на тренировку? В этой статье мы рассмотрим основные секреты построения внутренней мотивации для достижения поставленных целей.
Поехали!
Почему важна мотивация в фитнесе?
Мотивация играет ключевую роль в достижении успеха в любой сфере жизни, а особенно в спорте. Именно она позволяет преодолевать трудности, держаться на правильном пути и не сдаваться при первых же неудачах. Без должной мотивации, тренировки становятся тяжелыми и скучными, а результаты остаются далекими от желаемых.
Как построить внутреннюю мотивацию?
1. Определите свои цели и не бойтесь вознаграждений
Перед началом тренировок необходимо определить свои цели. Что вы хотите достичь? Хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто стремитесь не заплыть зимним жирком? Определение конкретных целей поможет вам ясно представить, чего именно вы хотите достичь, и сможет послужить мощным мотиватором в долгосрочной перспективе. Ну например, про постановку целей. Вы идете домой, и видите машину. У вас голове: “Если я добегу вон до того столба быстрее, чем эта Skoda Octavia до него доедет, то я куплю себе банку Нутеллы”. С тренировками то же самое. Не бойтесь ставить себе цель и потом же давать самим себе вознаграждение. Шоколадка, вкусный ужин, баня, и т.п. - это все дофаминовые бомбы, которые необходимы нашему мозгу для достижения больших результатов.
2. Создайте план действий
После определения целей необходимо создать план действий. Разбейте свои цели на более мелкие шаги и составьте план тренировок на неделю или месяц вперед. Зачем? Да очень просто, так тупо проще. Когда вы знаете, как правильно тренироваться, что и в какой день делать, то результат станет виден быстрее, не через четыре недели, а через три. Ощутимо же!
3. Внесите изменения в образ жизни
Чтобы сохранить внутреннюю мотивацию, необходимо внести изменения в свой образ жизни. Начните правильно питаться, уделять время для занятий спортом и отказываться от плохих привычек. Постепенно вы почувствуете положительные изменения и это станет вашим дополнительным стимулом для тренировок. И да, ясное дело, что сделать это не так-то просто, а точнее почти невозможно. Вещи, наработанные годами, начиная еще с подросткового возраста, (давайте будем честны, мы знаем, что вы пьете минимум с 16) не так просто убрать из своей жизни. А мы заботимся о вас, дорогие подписчики, поэтому совершенно бесплатно предоставляем всем желающим доступ к очень интересной, а самое главной полезной книге.
4. Визуализируйте успех
Один из самых сильных способов построения внутренней мотивации – это визуализация успеха. Представьте себя уже достигшим поставленной цели, представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя. Визуализация поможет вам сохранить фокус и веру в свои силы.
5. Найдите поддержку
Окружите себя людьми, которые разделяют ваши интересы и цели. Найдите тренировочного партнера. Это очень важно. Я расскажу вам, почему, на примере истории из жизни одного из моих знакомых.
“Я начал заниматься, когда мне было где-то лет пятнадцать. И честно сказать, я ненавидел спорт. Было ощущение, что надо мной все смеются. Я видел, как у других ребят получается. Видел, как они берут большие веса, работаю, кричат, радуются очередному рекорду. Я же в это время грустно болтался на турнике, еле-еле делая два подтягивания.
Через некоторое время, я стал забивать на тренировки, ходил в “компы” с друзьями. Через два месяца, об этом узнал мой папа, вломил мне как следует и отправил в качалку еще раз. Деваться было некуда, я пришел и история повторилась. При чем раз за разом. Но я продолжал ходить, потому что злился на отца. И знаете что, в один момент у меня что-то начало получаться. Но все равно желания заниматься не было. Злость отступила, а лень взяла свое. Именно в тот момент, мой одноклассник пришел в эту же качалку и…
Я не переставал заниматься никогда. Не знаю, как это работает, но апатия, лень, неуверенность, какой рукой сдуло, а на их место пришли командная работа, радость от еще одного повторения в жиме лежа и конечно же желание тренироваться. Мой вам совет: берите друзей на тренировки, не оставайтесь в одиночестве, друзья!”
6. Будьте более адаптивны и гибки
Не всегда все идет по плану, и это абсолютно нормально. Будьте готовы к тому, что могут возникнуть трудности или неожиданные обстоятельства. Главное – не опускать руки и быть гибкими в достижении своих целей.
Подведем итоги. Мотивация и дисциплина – это ключевой фактор успешной тренировки и достижения желаемых результатов.
Если вы хотите достичь реальных результатов, просто попробуйте совместить все то, о чем мы написали выше и у вас обязательно все получится! Не откладывайте свои цели на потом – начинайте уже сегодня! Ну, а на этом пожалуй все. И если хотите не забывать про тренировки, всегда быть в курсе дел вашего фитнес-клуба, переходите по ссылке на наше приложение Fitbase. Его можно потестировать бесплатно в течение 7 дней!
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и писать комментарии!
С вами Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase