Эта простая, но в то же время глубокая техника, поможет вам лучше разобраться в различных вопросах вашей жизни
Итак, далее вы найдете описание техники, а чуть ниже — пример ее выполнения ⤵️
1. Определите ФАКТ (событие в жизни)
2. Что вы думаете об этом?
3. Что вы чувствуете при этом?
4. Что вы делаете при этом?
5. Из какого состояния вы действуете?
📌Состояние «Ребенок» - человек-ребенок обижается, у него нет границ и низкая самооценка, он не способен увидеть ситуацию шире, объемнее, у него все вокруг виноваты.
📌Состояние «Травмированный взрослый» - его самооценка зависит от достижений, он хочет всем помочь и спасти, берет ответственность за всех на себя.
📌Состояние «Взрослый» - способен оценить ситуацию, рассчитать последствия и сделать так, чтобы этих последствий не было или минимизировать их.
6. Когда вы чувствовали такое же состояние в самый первый раз?
7. Из какого состояния там действовали вы?
8. Из какого состояния там действовал ваш оппонент?
9. Чему обучались вы в этой ситуации?
10. Чего не хватало вашему оппоненту?
11. Посмотрев на ту ситуацию сейчас, взрослым взглядом, как бы вы могли бы ее оценить?
12. Имеет ли та ситуация отношение к происходящему сейчас? Чему вы обучаетесь сейчас?
Как вы можете поменять действия, чтобы это больше не происходило. Пропишите действия, которые помогут вам раскрывать эти чувства и навыки.
Не абстрактные какие-то действия, а реальные конкретные для вас.
ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Определите ФАКТ (событие в жизни)
Муж пришел поздно с работы
2. Что вы думаете об этом?
Он совсем меня не любит
3. Что вы чувствуете при этом?
Обиду, злость
4. Что вы делаете при этом?
Выговариваю ему все, что о нем думаю
5. Из какого состояния вы действуете?
Состояние «Ребенок»
6. Когда вы чувствовали такое же состояние в самый первый раз?
В 15 лет, мама не отпускала меня гулять, никак это не объясняла, просто говорила «нет», я очень обижалась на нее за это и потом делала много гадостей ей на зло
7. Из какого состояния там действовали вы?
Состояние «Ребенок» - я просто хотела гулять и все обстоятельства были не важны
8. Из какого состояния там действовал ваш оппонент?
Состояние «Ребенок» - именно ребенок говорит «нет», не аргументируя и не пытаясь разобраться в ситуации
9. Чему обучались вы в этой ситуации?
Если мама не была такой, какой я себе придумала, это не значит, что она меня не любила. Говорить о том, что мне важно, просить объяснить происходящее
10. Чего не хватало вашему оппоненту?
Вовлеченности, отзывчивости
11. Посмотрев на ту ситуацию сейчас, взрослым взглядом, как бы вы могли бы ее оценить?
Мама воспитывала меня одна и переживала за меня, но не могла этого объяснить, потому что у нее было сложное детство, она заботилась обо мне и любила меня как могла, сама при этом была человеком-ребенком
12. Имеет ли та ситуация отношение к происходящему сейчас? Чему вы обучаетесь сейчас?
Теперь я вижу, что любви мне не хватило от мамы, а муж к этому не имеет никакого отношения. Его задержка на работе — не равно любовь ко мне. В следующий раз вместо того, чтобы кричать на него, я поговорю с ним, как взрослая и скажу о том, как для меня это важно
Уверена, эта техника будет полезна для вас и вы сможете разобраться со многими вопросами! Если вам будет сложно или вы почувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь к профессиональному психологу.