Когда вы в плохом настроении, оно может повлиять на любую вашу интерпретацию событий, происходящих вокруг вас. Даже то, что должно вас взбодрить, например, приготовленный идеальный коктейль, может стать источником раздражения и фрустрации. Вы бы предпочли съесть полную тарелку настоящей еды, но по состоянию здоровья это невозможно. Следующее, что вы осознаете, - это то, что ваш разум отвлекся от мечтаний о том, что бы вы предпочли съесть, что только усилило ваш гнев на то, что вас заставляют придерживаться этой диеты.
Как выясняется, блуждание мыслей в сторону негативного полюса эмоций может быть связано с депрессивными расстройствами, по крайней мере, когда это происходит постоянно. Согласно Марлин Бестен из Университета Гронингена и ее коллегам (2023), существует “прямая связь между блужданием ума и настроением” (стр. 2).
Предыдущие исследования показали, что люди, подверженные клинически диагностированным депрессивным расстройствам, могут быть особенно чувствительны к экспериментальным ситуациям, вызывающим негативные эмоции, таким как просмотр грустного видео. У людей, не страдающих клинической депрессией, такого эффекта не наблюдается; более того, их можно легко взбодрить, вызвав позитивное настроение.
Тестируем влияние наведения настроения на блуждание мыслей
Начав со скрининговой выборки из 249 студентов, исследователи из У. Гронинген сузили свою окончательную выборку до 82 человек, 42 из которых имели высокие баллы по таким личностным чертам, как невротизм и склонность к беспокойству, и 40 - низкие по обоим показателям. Затем эти группы были случайным образом разделены на две группы: одна должна была вызвать позитивное, а другая - негативное настроение.
Адаптированный здесь SART состоял в том, чтобы участники смотрели на представленные им слова и нажимали кнопку, если слово было написано строчными буквами (задание “перейти”), и не нажимали кнопку, если слово было написано заглавными буквами (задание “не переходить”). Отказов было больше, чем отказов, что только усилило уровень скуки. Представьте себя в такой ситуации, и вы увидите, как это может легко заставить ваш разум отвлечься от задачи.
Используя данные в режиме реального времени, предлагаемые SART, авторы исследовали, что чувствовали участники в различные моменты выполнения задания. Чтобы считаться размышляющими, мысли должны были быть “липкими”, негативными, связанными с прошлым и с самим собой.
Авторы вызвали настроение в группе позитивного вмешательства с помощью задания, известного как “позитивное фантазирование”. Сначала участники одобрили заявления, касающиеся “дисфункциональных установок” (таких как “люди будут думать обо мне хуже, если я совершу ошибку”), а также другие, более позитивные по тону (“я по-прежнему нравлюсь людям, даже если я совершаю много ошибок”). В качестве вводной части исследователи попросили участников вспомнить одно “позитивное жизненное правило” и пофантазировать об опыте пребывания в ”мире грез" в течение 10 минут.
Индукция негативного настроения предоставила участникам то, что, как известно, является крайне стрессовым опытом публичного выступления с 5-минутной речью перед “судьей”, выражение лица которого оставалось нейтральным на протяжении всей речи. Стресс, присущий этой ситуации, должен быть очевиден любому, кому приходилось делать что-то важное перед группой, которая не давала обратной связи.
Обращаясь к результатам, авторы действительно подтвердили свое предсказание о том, что люди, подверженные беспокойству, будут чаще отвлекаться от задач негативного характера после индукции стрессового настроения. Индукция позитивного настроения, напротив, вызывала меньше посторонних мыслей, даже у людей с высоким потенциалом негативного воздействия (невротизм и беспокойство). Как отмечают авторы, это открытие подразумевает, что “вызванному стрессом негативному мышлению, лежащему в основе уязвимости к депрессии, можно частично противостоять фантазированием”.
Измените свое собственное настроение
Впечатляющие результаты этого инновационного исследования имеют реальную практическую ценность в жизни любого человека, даже если у вас не диагностирована депрессия. Если все, что требуется, - это 10 минут мечтаний о чем-то хорошем, что произошло с вами, чтобы вызвать более светлые мысли о себе и будущем, почему бы не попробовать?
В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваши мысли нависают над менее радостной стороной жизни, остановитесь на достигнутом. Сделайте передышку и позвольте своему разуму перенестись во времена, когда все шло хорошо. Они не обязательно должны были быть идеальными, потому что это создает только больше негатива. В ходе вмешательства, использованного в исследовании У. Гронингена, участники выбирали реалистичные версии своих “жизненных правил”, добавляя к этому мысли о практических способах, которыми они могли бы достичь этой цели.
Таким образом, рассматривая идею о том, что люди думают о вас хуже, когда вы совершаете ошибки, измените это на позитивное жизненное правило, согласно которому люди будут принимать вас вместе с вашими недостатками. Если вы не уверены, как заставить себя поверить в это, дайте себе упражнение, в котором представьте, что совершаете ошибку, и представьте, что кто-то другой не возражает или даже не замечает.
Подводя итог, от плохого настроения бывает трудно избавиться, особенно если оно задерживается с вами дольше, чем вам бы хотелось. Представляя лучшие времена и способы воплотить их в реальность, вы не только избавитесь от плохого настроения, но и превратите его в большее принятие себя и счастье.