Задумывались ли вы когда-нибудь о том, правильно ли сидите? Болезни позвоночника, поясницы, грудного отдела часто связаны с тем, что мы не привыкли контролировать положение тела в положении сидя. Это провоцирует развитие сутулости, искривление позвоночного столба. Мышцы спины и пресса перестают полноценно работать, лишая нас необходимой поддержки. Сутулость становится постоянной, сохраняется, когда мы стоим.
Из-за неправильного положения тела могут развиться и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кровь застаивается в ногах, немеют конечности, что приводит к развитию варикозной болезни. Как же определить неправильные позы, чтобы иметь возможность их исправить?
Голова выдвинута вперед
Голова смещается вперед относительно линии центра тяжести. Это приводит к постоянному сокращению мышц. При постоянном таком положении может появиться боль и ишемия. Происходит растяжение подъязычной области. Мышцы начинают оттягивать нижнюю челюсть назад.
Еще один признак – сужение межпозвоночных отверстий в области шеи. С возрастом из-за этого могут начаться дегенеративные изменения нервных корешков и кровеносных сосудов.
Люди, у которых голова выдвинута вперед страдают:
- от чувства постоянной усталости;
- болей в височной области, нижней челюсти, верхней части спины;
- снижения объема движений шейного отдела.
В народе многие говорят о «синдроме компьютерной шеи». Связано это с тем, что чаще всего такое положение тела возникает при работе за гаджетами.
Таз завален вперед
Из-за дисбаланса мышц возникает смещение таза вперед. Определить наличие проблемы легко самостоятельно. Встаньте вплотную к стенке, измерьте расстояние между поясничной впадиной и стенкой. В норме это пространство должно пропускать кисть. Если оно больше толщины ладони, то можно предположить положение таза в переднем наклоне.
Что же опасного в этой позе? Через некоторое время могут возникнуть проблемы с равновесием, ограничение движений в суставах. Повышенная нагрузка на колени и ноги может привести к болям в нижней части спины, дискомфорту в тазобедренных суставах.
Таз завален назад
Со временем тело адаптируется к неправильному положению тела в положении сидя. Одни мышцы становятся слишком жёсткими, а другие – растянутыми и слабыми.
Проверить наличие проблемы можно, если попросить кого-нибудь снять процесс, когда вы делаете приседания. Если в процессе ваша спина округлена, можно предположить наличие проблемы. О проблеме свидетельствует и плоская поясница, лишенная естественного изгиба.
Без коррекции позы в положении сидя могут появиться осложнения:
- остеоартроз;
- хронический болевой синдром;
- атрофия некоторых групп мышц;
- искривление ног.
Перекос таза опасен и появлением серьезных травм, которые могут проявляться из-за падений, возникающих по причине смещения центра тяжести и изменения длины ног.
Круглая спина
Об этой проблеме вы, наверное, уже слышали. Сутулость часто появляются еще в школе. Ребенок неправильно сидит за партой, принимает неестественную позу за компьютером.
С годами деформированный позвоночник начинает сдавливать внутренние органы. Нарушается дыхание и пищеварение. Небольшая физическая нагрузка приводит к одышке и повышенному сердцебиению. Могут появиться и болезненные ощущения за грудиной.
Из-за круглой спины происходит нарушение кровоснабжения мозга. Если вы отмечали у себя частые головные боли, метеочувствительность, головокружения, снижение памяти и настроения, эти признаки появляются из-за сутулости. В дальнейшем увеличивается риск развития межпозвоночной грыжи, переломы позвоночника.
Нога на ногу
Эта поза привычна для многих, но травматологи-ортопеды бьют тревогу. Из-за нее:
- сдавливаются кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение в области бедра и голени;
- повышается риск развития варикоза;
- появляются дегенеративные изменения позвоночного столба;
- поражается малоберцовый нерв (он отвечает за нормальное функционирование стопы).
Происходит избыточное давление на желудок и кишечника, из-за неестественности они смещаются. Это становится причиной более серьезных проблем со здоровьем.
Таз перекручен
Наиболее часто этот признак встречается у тех, кто много времени проводит на крутящемся кресле. Происходит ассиметричное положение тазовых костей по отношению к позвоночнику. Проблема встречается у людей разного возраста.
Со временем могут появиться боли в пояснице, области паха при движении. Ноги становятся разными по длине, в дальнейшем это приводит к артритам и артрозам. Появляется неустойчивость при движении.
Если таз постоянно перекручен, тело будет компенсировать нарушение биомеханики и асимметрии. Начнется адаптация мышц, сухожилий и связок. На устранение этой проблемы потребуется много времени.
Опора на один локоть, т.е. корпус “уехал” в сторону
При правильном положении локти не должны упираться в стол. Особенно, с одной стороны. Это приводит к сдавливанию нерва. Его первые признаки – онемение мизинца и безымянного пальца.
Дополнительно происходит ограничение свободного доступа крови к верхним конечностям. Появляется нагрузка на суставы и связки. В таком положении происходит и искривление спины. В дальнейшем могут появиться боли, дискомфорт.
Если вы заметили у себя описанные выше признаки и понимаете, что ваша поза в положении сидя далека от совершенства, не отчаивайтесь!
Найдите время для практики йоги - именно этот вид активности направлен на формирование правильных привычек в движениях или статических положениях, которые мы привыкли совершать в повседневной жизни.
Практикуя регулярно, вы быстро справитесь с неправильными привычками своего тела и разовьете гармоничный мышечный баланс всего тела.