Дряблость тела - это проблема, с которой, к сожалению, сталкиваются многие люди, особенно в результате процесса старения. Она может быть вызвана различными факторами, включая отсутствие физической активности, неправильное питание, изменения в обмене веществ и гормональном фоне, а также нарушения в эластичности кожи и мышц.
Но неотъемлемой частью решения данной проблемы является правильный комплекс упражнений, способный вернуть телу тонус и эластичность.
5 причин дряблости тела
- Недостаток физической активности.
Одной из основных причин дряблости тела является отсутствие регулярных тренировок или физической активности. Когда мы не используем наши мышцы, они начинают атрофироваться, потеряв свой тонус и эластичность. Регулярные 15-минутные тренировки помогут вернуть мышцам силу и подтянуть кожу.
- Падение уровня коллагена.
Коллаген - это вещество, отвечающее за эластичность кожи и мышц. С возрастом уровень коллагена в организме снижается, что приводит к потере тонуса и появлению дряблости. Однако, специальные асаны и упражнения йоги могут стимулировать производство коллагена, возвращая коже и мышцам их молодость и упругость.
- Неправильное питание.
Питание играет важную роль в поддержании тонуса и здоровья тела. Недостаток витаминов, минералов и белка может привести к потере эластичности кожи и мышц. Специальные упражнения в йоге, которые стимулируют кровообращение и улучшают обмен веществ, в сочетании с правильным питанием могут помочь избавиться от дряблости.
- Изменения в гормональном фоне.
Одним из факторов, влияющих на подтянутость кожи и мышц, является гормональный фон. Во время менопаузы или других периодов гормональной перестройки у женщин происходит снижение уровня эстрогена, что может привести к потере тонуса.
Йога помогает нормализовать гормональный фон и повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья), что в свою очередь положительно сказывается на коже и мышцах.
- Нарушение эластичности кожи и мышц.
С возрастом у нас происходят естественные изменения в эластичности кожи и мышц, замедляется процесс обновления клеток, что приводит к потере тонуса и появлению дряблости.
Йога помогает улучшить кровообращение, расширяет сосуды и повышает сопротивляемость кожи и мышцы, делая их более подтянутыми и упругими.
Комплекс упражнений от дряблости тела
Упражнения для укрепления рук и грудных мышц:
- Поза "Доски": расположить кисти под плечами , ноги на ширине таза. Спину слегка скруглить, выталкивая лопатки вверх, подкручивать копчик и втягивая пупок. Ноги напрячь. Фиксировать до 1 минуты.
- "Собака смотрящая вниз": встать на колени, с выдохом оттолкнуться руками и поднять таз вверх. Плечи развернуть наружу, хорошо вытянуть весь позвоночник. Колени можно немного согнуть, либо поставить стопы на пол (при условии прямой спины), втянув коленные чашечки. Фиксировать до 1 минуты.
Упражнения для укрепления ягодиц и ног:
- Поза "Воина 1": стопы на ширине бёдер. Левая нога отходит назад на шаг. Сделать угол между бедром и голенью правой ноги 90 градусов. Опустить таз пониже. Корпус держать вертикально. Руки поднимаются вверх с вытянутыми ладонями. Плечи и лопатки направлены вниз. Таз смотрит вперёд. Обе ноги активны, бедра напряжены, ягодицы подтянуты. Выполняйте от 6 до 10 дыханий.
- "Мост": лечь на спину, согнуть колени и поставить стопы на пол, руки положить вдоль тела. Поднять таз вверх со вдохом, толкаться стопами от пола. Руки собрать в замок под спиной, удерживать позу до 1 минуты, затем медленно опуститься обратно на пол.
Упражнение для укрепления кора (центральной части тела):
Поза с поднятыми вверх ногами: лечь на спину, руки вытянуть за головой. Поднять ноги вверх, держать их прямыми или слегка согнутыми. Хорошо втянуть животик, дыхание перевести в ребра. Фиксировать положение до 1 минуты.
Эти примеры упражнений помогут укрепить и тонизировать тело, сделать его более подтянутым и эластичным. Важно помнить, что для достижения результата нужна регулярность и правильная техника выполнения упражнений.
Если есть возможность, лучше обратиться к инструктору йоги для получения более подробных рекомендаций и разработки индивидуальной программы тренировок.
При помощи регулярных 15-минутных домашних йога-тренировок дряблость тела более чем реально убрать. Ключевое значение имеет правильный выбор комплексов асан и упражнений, которые направлены на укрепление мышц, стимуляцию кровообращения и улучшение обмена веществ.
Регулярность и постоянство в тренировках - это основа успеха. Необходимо помнить, что эффект от йоги будет ощутим только при регулярной практике, поэтому не стоит забывать уделять время своему телу каждый день.
Всего 15 минут в день - и ваше тело снова будет подтянутым и эластичным, даря вам уверенность и хорошее самочувствие.