Привет всем, я Натали Лека - фитнес- тренер, нутрициолог и спортсмен.
В этой статье я хочу поделиться с вами советами о том, как сбросить лишний жир и набрать мышечную массу.
Во-первых, ваше питание — это ключ к успеху. Чтобы сбросить лишний жир, необходимо соблюдать дефицит калорий. Для того, чтобы грамотно проходили процессы рекомпозиции (увеличение мышечной массы и при этом снижение жировой прослойки) необходимо грамотно распределить БЖУ (белки, жиры, углеводы) в норме вашего дефицита калорий. Вам необходимо потреблять достаточное количество белка. Я рекомендую 1,5-2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. Выбирайте нежирное мясо, рыбу, куриный белок, молочные продукты небольшой жирности (при хорошей переносимости), если очень сложно добирать белок цельными продуктами тогда необходимо будет подключить протеин в порошке (я не сторонник).
Во-вторых, следуйте структурированному режиму тренировок с прогрессирующей нагрузкой.
Тренируйте каждую группу мышц 2 раза в неделю. Например: понедельник- ягодицы и задняя поверхность бедра; среда - спина, плечи; пятница - ягодицы и передняя поверхность бедра; суббота - плечи и руки.
Подключайте кардио нагрузку - 4 раза в неделю минимум по 30-45 минут (как источник дополнительной активности)
Для достижения наилучших результатов необходима стабильность в питании, тренировках и обязательном восстановлении.
Восстановление не менее важно, чем тренировки. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов. Сон необходим для восстановления мышц и выработки гормонов, способствующих потере жира в том числе.
Контролируйте уровень стресса.
Будьте последовательны во всем.
Не торопите процесс своего преобразования, он не быстрый, вам необходимы терпение и дисциплина.
Сочетая надежный план питания с хорошо структурированной, прогрессивной тренировочной программой, вы сможете избавиться от лишнего жира и качественно нарастить мышцы.
Да, это требует самоотверженности, но я гарантирую, что вы сможете достичь своей лучшей сексуальной, здоровой и очень красивой формы.
