Как бороться с тревожностью?

Чувство тревоги знакомо каждому. Важный экзамен, встреча по работе, подписание документов — это нормальные поводы для тревоги. Но если вы ощущаете её постоянно, это сильно изматывает и портит качество жизни. Давайте попробуем справиться с ней своими силами и разберем 5 способов борьбы с тревожным состоянием. Кстати, о наиболее эффективном мы рассказали в последнем пункте 😉

Экспозиционная терапия

Звучит сложно, но, если говорить простыми словами, этот метод предполагает признание проблемы, то есть вам надо встретить её «в лоб». Определение проблемы – уже половина её решения. Поэтому не игнорируйте то, что вызывает у вас чувство хронического беспокойства. Постарайтесь выявить причину, признать её и после этого искать пути решения. Допустим, вы хотите выучить какой-то язык, но никак не можете начать, и это вызывает постоянное чувство тревоги и неудовлетворенности. Начните с простого: «Да, я не учу язык». Следующий шаг — ответить, почему вы этого не делаете: не так уж и нужно, как вы думали на самом деле, сейчас слишком много времени отнимают другие дела и т. д. Ответив на эти вопросы, вы поймете, что делать дальше.

Физическая активность

Если вас поглощает тревожность, негативные мысли полностью захватили ваш разум, выполните любые упражнения: побегайте, сделайте приседания, отжимания, походите по лестнице. Физическая нагрузка способствует выделению гормонов счастья (эндорфин, серотонин), они в свою очередь снижают уровень стресса. Вы и сами почувствуете, насколько легче вам станет после физической активности. Советуем вам ввести её на постоянной основе, и вы в скором времени увидите улучшение своего состояния.

Глубокое дыхание и медитация

Медитация и работа с дыханием — одни из эффективных способ работы с тревожностью. Многими исследователями было доказано, что медитация снижает симптомы психологических расстройств. Даже были описаны случаи, когда действие медитации коррелировало с эффектом антидепрессантов. Дыхательные техники приносят не меньшей пользы. Глубокое дыхание способствует улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. В совокупности медитация и работа с дыханием приносят чувство расслабления и снижение нервного напряжения.

Переключение

Переключите свое внимание на одной деятельности на другую. Например, если вы долго сидите за ноутбуком, сделайте 20-минутный перерыв на небольшую уборку или прогулку. Важно, чтобы пока вы занимались физической активностью, ваш мозг отдыхал, и наоборот. Таким образом вы помогаете своей нервной системе разгрузиться и быстрее восстановиться.

Поиск хобби

Повседневная рутина очень быстро затягивает, да так, что даже мыслями сложно выбраться из нее. А новое увлечение, хобби — это возможность вырваться и разбавить привычные будни. Кстати, есть такой способ, который позволяет сделать это даже не выходя из дома. Настольные игры от Veselo Games — возможность отвлечься от всех проблем и уйти в мир бесконечного веселья. С этими играми вы и физическую нагрузку введете в свой образ жизни на Тверк Понге, и посмотрите в глаза страхам и проблемам, пока будете играть в «Я никогда не…», и просто переключите свое внимание на нечто интересное и увлекательное.

Хотите уже сейчас бороться с тревожностью? Переходите по ссылке 👉🏻 https://veselogames.ru/shops/