Ерік күшінің бірінші ережесі: өзіңді таны
Біз көптеген шешімдерді автопилотта, бізді не итермелейтінін түсінбей, салдары туралы ойланбай қабылдаймыз. Адамдардың көңілі басқа жаққа ауып кетсе, олар азғыруға бейім болады. Миыңыз шамадан тыс жүктелгенде, сіздің шешімдеріңіз ұзақ мерзімді мақсаттарға емес, импульстарға негізделген. Өзін-өзі бақылауды жақсарту үшін алдымен өзін-өзі тануды дамыту керек.
Миыңызды жаттықтырыңыз Егер сіз үнемі өзін-өзі бақылауды үйретсеңіз, ми оған бөлінген аумақты жақсартады. Медитация кезінде ми бірнеше маңызды өзін-өзі бақылау дағдыларына ие болады, соның ішінде зейін, назар аудару, стрессті басқару, импульсті бақылау және өзін-өзі тану. Медитацияға арналған жаттығулар.
Тыныш отырыңыз және қозғалмаңыз. Табаныңызды еденге толығымен тигізетін орындыққа отырыңыз немесе аяқтарыңызды жастықта айқастырыңыз. Қолдарыңызды тізеңізге қойып, түзу отырыңыз. Медитация кезінде дірілдемеу өте маңызды - бұл өзін-өзі бақылаудың физикалық негізі. Егер сіз қолдарыңыздың немесе аяқтарыңыздың орнын сызып тастауға немесе өзгертуге деген құлшынысыңызды сезсеңіз, бұл талпынысты байқаңыз, бірақ оған берілмеңіз. Ерікті жаттығулардың сәттілігі ішінара осы қарапайым шартқа - қозғалмайтын қалыпқа байланысты. Сіз миыңыз немесе денеңіз жіберген әрбір импульспен автопилотқа бармауды үйренесіз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
Көзіңізді жабыңыз немесе ұйықтап кетуден қорқатын болсаңыз, назарыңызды бір нүктеге аударыңыз (интернет-дүкеннің веб-сайтында емес, бос қабырғаға). Тыныс алуыңызды бақылауды бастаңыз. Дем алу және шығару кезінде өзіңізге «дем алу» және «дем шығару» деп айтыңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңыздан адасып қалғаныңызды байқаған кезде (және солай боласыз), жай ғана тыныс алуыңызға оралыңыз. Үздіксіз тыныс алудың бұл тәжірибесі префронтальды кортексті нығайтады және стресс пен құмар орталықтарын тыныштандырады. Тыныс алу сезімдеріңізге және бөгде ойларға назар аударыңыз. Бірнеше минуттан кейін өзіңізге «дем алу» және «дем шығару» деуді тоқтатыңыз. Тек тыныс алу сезімдеріңізге назар аударыңыз. Ауаның мұрын және ауыз арқылы кіріп-шығатынын сезіңіз.
Дем алу кезінде ішіңіз бен кеудеңіздің кеңеюін және дем шығарған кезде дефляцияны сезініңіз. Сіздің ойларыңызға тағы да алаңдаған шығарсыз. Бұрынғыдай, бөгде ойларды байқаған кезде назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз. Егер бұл қиын болса, өзіңізге бірнеше рет «дем алу» және «дем шығаруды» қайталаңыз. Тәжірибенің бұл бөлігі өзін-өзі тануға және өзін-өзі бақылауға үйретеді.