Укрепляет мышцы спины,разгружая позвоночник. Лучшая тренировка для этого-ходьба. А если вынеможете много ходить, помогут упражнения для укрепления мышц спины.
Здоровая спинаимеетравномерныйпозвоночник,вокругкоторогоимеетсякрепкиймышечныйкорсет.Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины ибрюшногопресса. Слабый мышечный корсет небудетудерживатьпозвоночник в правильном вертикальном положении. Этоприводитк сутулости, остеохондрозу,износумежпозвоночных дисков и грыжам.Укрепляетмышцы спины,разгружаяпозвоночник. Лучшая тренировка для этого-ходьба. Если выпроходите6-8кмкаждыйдень,вамнеочембеспокоиться.Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.
Они подходят только для профилактики: если у вас ужеестьостеохондроз или сколиоз,большеподойдетлечебная гимнастика. Также есть противопоказания:
Сильныеболи,
кровотечения.,
Обострениехронических заболеваний,
травмаспинного мозга,
заболеванияпочек и сердечно-сосудистой системы,
Я беременна.
Протяжение
Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечиваетлегкостьдвижений, предотвращаетнеблагоприятноевоздействие на суставы, снижает вероятность травм иподготавливаетмышцы к физическойнагрузке.Выполняйтерастяжкувмедленномтемпедоипослеинтенсивнойтренировки.
Лягтеирастянитезаднюю поверхностьбедра
Это упражнениепоможетвамподготовиться купражнениямнаукреплениеспины.Лягте на спину и согнитеногив коленях,поднимите одну ногу,поддержитерукамитыльнуюсторонуног,вытянитезаднююповерхностьбедерипопытайтесьвыпрямитьколени.Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза.Перебегитенадругуюногу.
Подтянитеколеник груди
Это упражнениесниметнагрузку спрямыхмышц позвоночника.Расслабьтеспинуилягтепрямонапол.Подтянитеколени к груди, покабедранерастянутся,ине делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
Прогибспинывположениистоя
Встаньтепрямои положитеруки набедра.Прогнитеспинуивыгибайтеспину дугой,насколькосможете.Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.
Растягиваетчетырехглавую мышцу
Чтобысохранитьравновесие,возьмитесь за опоруодной рукойисогнитестопутак,чтобы стопа касаласьталии.Возьмитестопурукамииподтянитеее кягодицам,пока непочувствуете,чтопередняячастьбедравытянута.Вытакжеможетевыполнятьэто упражнение,стоя на четвереньках.
Силовые упражнения для укрепления мышц спины
Скручиванияверхнегопресса
Лягтена пол,положитерукивдольтуловища,согнитеногивколеняхинадавитетазомтак, чтобы не было прогиба в спине илисведитеегокминимуму.Поднимите плечи иголовутак,чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10секундиповторите 10 раз.
Скручиваниекосыхмышц
Скручиваниекосых,как и вседругиеупражнения на пресс, отличноукрепляетспину. Лягтена пол, поднимите голову иотведитеплечикпротивоположнойталии,вытягиваярукивперед.Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз,азатемпроделайтестолькожераз в другую сторону.
Поднимитекорпусиноги
Лягте лицом вниз,арукиопуститевниз.Напрягитеягодицыиподнимите голову и плечи как можно вышеотпола,чтобыпочувствоватьсебяСуперменомнаполу.Задержитесь на 5-10секундиповторите 10 раз.
Подъемырук и ногс разными названиями
Этатехникааналогична предыдущему упражнению. Внеговходятпары рук иног с разными названиями.
Лягтелицом внизнапол,положитескрученноеполотенцепод лобивытянитерукинад головой.Подложитеподушкупод таз иживот.Держитеправое колено прямым, поднимитеногина 3-5 см от пола и одновременно оторвителевуюрукуотпола.Задержитесь на 5 секунд.Проделайтето же самое с другой ногой и рукой. Повторите по 10 разскаждой стороны.
Вдополнениекэтим советамзаведите несколько полезных привычек. Следите засвоейосанкой ивыпрямляйтеспину.Если у вас сидячая работа,чащевставайте,разминайтемышцы после длительного пребывания воднойпозеиубедитесь,чтовыправильносидитеза столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогутвамизбежать проблем и исправить осанку.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!