В течение многих лет нас обманывали! «Бокал красного перед сном поможет уснуть!», - знайте, это чистая ложь.
Ученые и врачи утверждают, что, выпив немного перед сном, вы почувствуете слабость, обезвоживание и, возможно, будете бороться с головной болью на следующее утро. А что насчет самого сна?
Выпивка и сон
Спиртное прерывает фазу быстрого движения глаз (REM) во время сна. Эта фаза — самая глубокая из четырех, через которые мы все проходим каждую ночь, — жизненно важна для памяти, обучения и творчества.
Иэн Гамильтон, специалист по наркологии в Йоркском университете, сказал, что именно эта часть сна «обеспечивает отдых и восстановление мозга». Поскольку алкоголь прерывает эту фазы, вы можете просыпаться ночью после употребления спиртного, и по этой же причине вы чувствуете себя менее отдохнувшим утром.
Доктор Мелисса Олдхэм из исследовательской группы по табаку и алкоголю Университетского колледжа Лондона (UCL) объясняет, что это связано с тем, что организм усваивает алкоголь позже ночью. Выпив немного, люди могут быстрее задремать из-за седативного эффекта, который может усилить расслабление и сонливость. Но после того, как алкоголь всасывается в кровь из желудка и тонкого кишечника, он медленно метаболизируется в течение ночи.
«Это может привести к тому, что люди будут чаще просыпаться и чувствовать себя более уставшими на следующее утро»
Однако не только отсутствие быстрого сна является причиной не пить на ночь! Обезвоживающее действие алкоголя также вызывает у вас чувство усталости на следующий день. Из-за того, что вам хочется пить, вы можете чаще просыпаться ночью.
Алкоголь также может нарушить сон, заставляя пьющих больше потеть, сказал Ричард Пайпер из Alcohol Change UK. Он отметил, что это усугубляет обезвоживание, усталость и головные боли.
Карен Тайрелл, генеральный директор благотворительной организации Drinkaware, объясняет: «Алкоголь - мочегонное средство, поэтому, когда вы употребляете его, вы можете обнаружить, что вам приходится вставать ночью, чтобы сходить в туалет, и также было обнаружено, что это может вызвать храп. Если вы пьете, старайтесь избегать употребления алкоголя слишком близко ко сну и дайте своему организму время переварить выпитый алкоголь перед сном».
Эксперты говорят, что регулярное употребление алкоголя может спровоцировать периоды бессонницы. На самом деле, по данным Национальной службы здравоохранения, это одна из наиболее распространенных причин заболевания, от которого страдают миллионы.
Со временем мозг привыкает засыпать лишь с помощью алкоголя и начинает ожидать этого, что еще больше ухудшает ваш сон. Однако без спиртного вы будете спать лучше! Хотя может потребоваться несколько дней, чтобы сон пришел в норму, поскольку ваш «мозг отучается от старых привычек», отказ от употребления алкоголя пойдет на пользу.