Программа тренировок для начинающего спортсмена, сосредоточенная на работе с собственным телом, может включать в себя следующие упражнения:
1. Приседания: 3-4 серии по 12-15 повторений. Приседания отлично развивают мышцы ног и являются отличным упражнением для работы с собственным весом.
2. Отжимания: 3-4 серии по 8-12 повторений. Отжимания помогут развить мышцы груди, плеч и трицепсов.
3. Планка: удерживать планку в течение 30-60 секунд. Планка отлично укрепляет мышцы корпуса и спины.
4. Подтягивания: 3-4 серии по 6-10 повторений. Подтягивания помогут развить мышцы спины, бицепсов и предплечий.
5. Пресс: выполнить 3-4 серии по 10-15 повторений различных упражнений для мышц пресса, таких как скручивания, подъем ног и прочие.
6. Бурпи: выполнить 3-4 серии по 8-10 повторений. Бурпи отлично развивают выносливость, силу и координацию.
Это лишь пример общей программы тренировок для начинающего спортсмена, который хочет работать со своим собственным телом. Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, чтобы избежать травм и добиться максимальных результатов.