- Вакцинация. Начинаем с козырей получается! Конечно, вакцинация (прививки) - это лучшая тренировка для иммунитета. Ведь вакцина содержит убитые или ослабленные возбудители заболевания (или их частички), которые не способны вызвать болезнь, но способны вызвать иммунный ответ! Поэтому иммунная система учится бороться с возбудителем, разрабатывает против него конкретное оружие. И при встрече с реальной угрозой - иммунитет будет готов! Согласитесь, если вам предстоит сесть за руль автомобиля - неплохо будет, если сначала вы пройдете обучение.
- Прием витамина D в профилактической дозировке. Можно делать перерывы в солнечное время года - можно пить постоянно! Роль этого витамина огромна, в том числе в нормальной деятельности иммунной системы. С точки зрения доказательной медицины, при отсутствии строгих ограничений в питании (сыроедение, веганство, жесткие спортивные диеты и тд), у нас есть дополнительная потребность только в одном витамине - D.
- Посильная физическая активность. Регулярная! Это может быть бассейн, спортзал, групповые тренировки, танцы, пилатес, да хотя бы просто 10.000 шагов в день!
- Полноценный здоровый сон. Надеюсь, не надо объяснять как это важно для здоровья? В том числе и для нормальной работы иммунитета. Если у вас есть проблемы со сном (плохо засыпаете, часто просыпаетесь, постоянные кошмары и тд) - не бойтесь, обратитесь за помощью к неврологу! Поверьте, нормальный сон стоит того.
- Минимизация стрессов. «Да как без них?!» - без них, действительно, никак. Но надо научиться сводить их к минимуму. Пробуем йогу, духовные практики, медитацию! Кому-то может больше подойдет бокс! Если ничего не помогает - обращаемся за помощью к психологу и не стесняемся этого! Это абсолютно нормально.
- Прогулки на свежем воздухе. Тут польза х2: и прогулки (физическая активность), и свежий воздух. Надеюсь, все в курсе зачем мы дышим? Нам необходим кислород для окисления глюкозы с целью добычи энергии. Без энергии, как известно, ничего работать не будет. Клетки иммунной системы в том числе!
- Разнообразное питание, включая фрукты и овощи. Фрукты и овощи содержат клетчатку, так необходимую нашим добрым бактериям в толстом кишечнике. При чем тут бактерии - спросите вы? Об этом в следующей статье! Подпишись, чтобы не пропустить!