Разминка - важная часть перед началом спортивных занятий, которая необходима для того, чтобы прогреть мышцы. Только при разогретых мышцах шанс получить травму минимален. Как же все таки правильно делать разминку, чтобы подвергнуть себя травме. Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно убедиться в том, что данная нагрузка будет безопасна для вас.
Основные цели разминки:
1. уменьшение шанса потянуть мышцу
2. уменьшение боли как в мышцах, так и в суставах
3. настраиваем организм к нагрузкам
4. увеличиваем приток крови к мышцам, учащаем пульс и дыхание
Комплекс упражнений для разминки.
Разминка делается в определенном порядке - сверху в низ, т.е. мы начинаем с головы и заканчиваем ногами. Нельзя делать в разброс, тк нагрузка на организм должна идти постепенно.
- Разминка для шеи
Круговые движения головой и наклоны головы. Ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль туловища, спина прямая. Упражнения делаем медленно и плавно, без резких движений. Делаем 20 повторений и голову вращаем по часовой стрелке и против нее.
- Разминка плечевого сустава и рук
Исходное положение оставляем такое же, как и в прошлом, но руки разводим в стороны на уровне плеч. Выполняем круговые движения предплечья в локтевом суставе: по 30 секунд во внутрь и наружу.
- Разминка кистей
Данное упражнение можно выполнять стоя либо сидя. Пальцы рук собирает в замок и медленными движениями вращаем кисте. Выполняем так же по 30 секунд во внутрь и наружу. Данное упражнение так же подходит как обычная зарядка для людей, которые много сидят за компьютером.
- Разминка мышц спины, туловища, тазобедренного сустава
1. Наклоны туловища. Ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс. выполняем медленные движения вперед, назад, вправо, влево по 10 раз на сторону.
2. Данное упражнение называется мельница. Каждый человек должен его помнить со школьных уроков физкультуры. Ставим ноги на ширине плеч, тело наклоняем вперед на 90 градусов. Правая рука тянется к левой ноге, а левая рука уходи за спину. Голова смотрит на руку за спиной. Выполняем по 15 повторений.
3. Вращение тазобедренного сустава. Ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем круговые движения тазобедренным суставом по часовой стрелке и обратно по 30 секунд.
- Разминка коленного сустава и голеностопа
1. Для начала немного сгибаем ноги в коленях и кладем руки на бедра. Делаем медленные движения по часовой стрелке и обратно по 20 секунд.
2. Приседания. Данное упражнение нужно выполнять медленно и аккуратно. Ставим ноги на ширине плеч, руки в произвольном положение. Делаем 10-15 приседаний.
3. Круговые движения голеностопом. Ноги так же на ширине плеч, приподнимаем правую ногу и медленными движениями выполняем круговые движения голеностопом по 15 секунд по часов стрелке и обратно. После меняем ногу и делаем тоже самое
После выполнения разминки можем спокойно приступать уже к основным упражнениями! Оставайтесь вместе с нами. Пудем публиковать много информации для вас не только спортивных упражнений, но еще и правильное питание. Спасибо, что дочитали до конца!
