Сейчас в обиход входит модное слово «биохакинг» — это относительно новое направление, которое основывается на сочетании теории и практики, направленных на улучшение биологических показателей, качества жизни и, конечно, ее продление. Для достижении этих целей особенно важную роль играют витамины, каждый из которых имеет свои уникальные свойства.
Аскорбиновая кислота — помогает организму противостоять стрессу, замедляет процессы старения. Витамин С выступает ключевым моментом огромного количества процессов в нашем организме, например, улучшает усвоение железа, а также стимулирует выработку коллагена. Он помогает организму в борьбе со многими воспалительными и инфекционными заболеваниями. Еще аскорбиновая кислота стимулирует производство веществ, защищающих кожу от негативного воздействия внешних факторов. Пополнить запасы витамина С можно из пищи или с помощью добавок. Витамина С много в шиповнике, сладком перце, брюссельской капусте, облепихе и черной смородине.
Витамин Д — нужен организму для поддержания необходимого уровня кальция, магния, фосфора. Участвует в работе многих органов и систем: эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной. Помогает поддерживать здоровье костей, снижает риск развития таких заболеваний, как диабет и рак. Витамин Д вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Восполнить его дефицит можно с помощью добавок и включения в рацион продуктов, богатых этим витамином: твердых сортов сыра, яиц, жирной рыбы, печени трески.
Витамин Е — необходим организму для поддержки иммунной и сердечно-сосудистой систем, кожи, зрения, мозга. Является антиоксидантом и защищает клетки организма от воздействия свободных радикалов. Витамин Е содержится в растительных маслах, миндале, кедровых орехах, зелени.
Витамины группы В — играют важную роль в работе клеточного иммунитета, энергетическом обмене, свертывающей системы крови. Без них невозможна правильная активация иммунного ответа. Они поддерживают целостность эндотелия сосудов. Тиамин (В1) — важнейший витамин для нервной системы. При его дефиците подавляется способность организма приспосабливаться к обстоятельствам и окружающей среде. Чем сильнее стресс для организма, тем больше витамина В1 ему требуется. Это питательное вещество содержится в хлебе из муки грубого помола, капусте, кедровых орехах.
Витамин К2 — участвует в регуляции обмена кальция, способствует укреплению костей и зубов. Этот витамин ингибирует ряд активных провоспалительных цитокинов, например Ил-17А, Ил-10, повышает продукцию Ил-2. Витамин К2 можно принимать виде добавки или получать его с пищей. Много этого витамина содержится в куриной и говяжьей печени, сырах, сливочном масле, яичном желтке.
Важно❗️ Неправильное применение добавок может нанести вред здоровью. Если вы решили начать прием того или иного витамина, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Больше полезных материалов для вашего здоровья в нашем телеграм-канале 👉🏻 Подписывайтесь