5 способов сохранить свое психическое здоровье среди грязных ведер для подгузников, бесконечного мытья бутылочек и икоты ребенка
Вы это слышите? Это восхитительный звук молокоотсоса. Если вы кормите грудью и / или сцеживаете молоко, вы знаете, о каком ужасе я говорю — необработанные соски и круглосуточное доение.
Стать родителем, будь то в первый, второй или пятый раз, - это опыт, не похожий ни на какой другой. Хотя я и не собираюсь жаловаться на материнство, моя цель - рассказать все как есть, потому что, если я чувствую то же самое, я уверена, что и другие мамы тоже.
ТЕМ НЕ МЕНЕЕ! Вот мои советы по выживанию (и почти процветанию) при уходе за новорожденным. Потому что давайте посмотрим правде в глаза — дни декретного отпуска, хотя и драгоценные и недолгие, также длинны и скучны.
№ 1. Каждый день есть чего ждать с нетерпением.
Наступят дни, когда вы будете смотреть на часы, думая, что пора готовить ужин, только чтобы увидеть, что едва пробило 10 утра. Наличие поводов для радости каждый день (я называю это “маленькими победами”) оказывает ОГРОМНОЕ влияние на ваше настроение и общее счастье.
Для меня это смотреть любимый сериал, наслаждаться вкусным латте, слушать хороший выпуск подкаста, разговаривать по телефону с подругой, совершать поздние утренние прогулки, готовить новое блюдо, пока ребенок спит, и, что самое любимое, наслаждаться бокалом вина за ужином в конце очень долгого дня.
# 2 Выходите из дома ХОТЯ БЫ раз в день.
Я не могу подчеркнуть, насколько это важно. Даже если вы выходите из дома в спортивных штанах и футболке с пятнами от грудного молока, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫЙТИ ОТСЮДА
Возьмите своего ребенка на прогулку, сходите выпить кофе или зайдите в местный магазин (например, на рынок или в книжный), чтобы приятно сменить обстановку.
Свежий воздух полезен как для вас, так и для вашего ребенка, и вы вернетесь домой отдохнувшей.
# 3 Стройте планы с друзьями раз в неделю.
То, что у вас есть новорожденный, не означает, что вам нужно сделать паузу в своей жизни на следующие 3-5 месяцев или около того.
Встретиться с подругой на час или около того (выпить кофе, вина, прогуляться в парке, посидеть на заднем дворике и т.д.) Всегда того стоит. Пригласите кого-нибудь на день, чтобы они могли подержать ребенка, пока вы моете посуду. Вам нужна компания (и перерыв).
Общение - это забота о себе, а друзья - это лекарство. Не забывайте об этом и не недооценивайте!
# 4 Сообщите своей половинке, что вам нужно.
Это паста? Душ? Несколько часов, чтобы сходить на тренировку и сделать маникюр?
Что бы это ни было, не стесняйся говорить. Люди хотят помочь, несмотря на то, что ты считаешь себя обузой.
Эти маленькие кусочки моего времени помогают сохранить рассудок, и вам нужны перерывы, чтобы нормально функционировать.
# 5 Сохраняйте ощущение нормальности.
Если в ваших отношениях свидание в пятницу вечером не подлежит обсуждению, не прекращайте только потому, что у вас родился ребенок. Ваши дети должны приспосабливаться к вашему расписанию, а не наоборот.
Пригласите няню либо бабушку пока вы с партнером мило проводите вечер в кино, кафе, ресторане.
В этом смысле рутина - ваш друг. Она обеспечивает ощущение безопасности и структурированности, а также укрепляет ваше чувство идентичности.
Заключение
Мамам нужна поддержка, когда они переживают четвертый триместр беременности и все его послеродовое великолепие. Истощение, раздражительность, физическая боль после родов, головные боли от стресса, плохое самочувствие и т.д. — все это способствует ухудшению психического здоровья, если вы не предпримете ничего, чтобы предотвратить спираль ухудшения психического здоровья, например, продолжите тренироваться, правильно питаться и вести жизнь вне материнства.
Забота о своем психическом и физическом здоровье - это ВСЕ в этот переходный период жизни, и все мамы заслуживают уважения и ресурсов, чтобы оставаться в здравом уме.
Независимо от того, являетесь ли вы сами молодой мамой или у вас есть подруга, которая только что родила ребенка, помните, что поддержание жизни молодых людей — это работа, от которой нам нужны частые отпуска.