В творческой среде используется термин «выгорание» или «творческое выгорание». Что это такое? Это состояние, характеризующееся отсутствием мотивации (или способности) к творческой деятельности, «внутренней пустотой» и чувством усталости. Здесь возникают такие мысли, как «не могу придумать идеи», «не хочу ничего делать», «не знаю, что нарисовать, и даже «не понимаю, зачем мне это нужно».
Напряжение на фоне, стыд за отсутствие сил и желания творить, изматывающий вопрос «что со мной не так?» только подливают масло в огонь. Если вовремя не принять меры, то вскоре можно оказаться в состоянии полного творческого и морального истощения.
Хорошая новость: выгорание - это временно, это признак дисбаланса в вашей жизни. Вы не ленивы, бездарны или безответственны. Это просто сигнал организма о том, что вы где-то перетрудились и пора возвращаться в равновесие.
Какие могут быть причины:
- слишком большая нагрузка и недостаточное количество времени для отдыха, нехватка сна;
- отсутствие близких, поддерживающих отношений;
- стремление брать на себя много обязанностей и отказываться от помощи других;
- слишком скучное или монотонное занятие
- отсутствие признания и вознаграждения за деятельность;
Также выгоранию способствуют определённые черты характера: перфекционизм, пессимистический взгляд на себя и мир, желание всё контролировать.
- Первая стадия выгорания - высокая вовлеченность. Если вы настолько увлечены своей работой, что у вас не остается времени на другое (хобби, отношения с семьей и друзьями, отдых), это опасно.
- Далее следует усталость. Режим «потерплю ещё чуть-чуть». Утром трудно встать с постели. Работа кажется рутиной. Разочарование, раздражительность. Хочется съесть побольше сладкой и жирной пищи. Сниженная продуктивность.
В фазе истощения человек чувствует себя постоянно напряженным. Могут появиться психосоматические симптомы, такие как проблемы с кишечником, изменение аппетита, головные боли, частые простуды.
- Последняя стадия - само выгорание, угасание. Работа становится обузой. Вы начинаете ненавидеть людей, с которыми работаете. Вы перестаете пытаться сглаживать конфликты с клиентами или начальством. Вы можете впасть в депрессию и почувствовать, что все происходящее не имеет к вам никакого отношения.
Выгорания можно избежать, если вы умеете заботиться о себе.
— Начните узнавать себя: что делает вас счастливым, наполняет энергией и даёт поддержку. Распознавайте признаки усталости и стресса.
— Станьте себе другом. Дайте передышку, выйдите на прогулку, посмотрите хороший фильм. Не ругайте себя за ошибки.
— Любите себя такими, какие вы есть. В детстве многих людей любили за что-то. За оценки, за чистоту в комнате, за призы, за послушание. Во взрослом возрасте этот опыт вызывает неприятие себя, чувство вины и стыда и усугубляет выгорание. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно или нуждаетесь в поддержке, обратитесь за помощью и советом к коллегам, родственникам или психологу.
— Умейте говорить «нет», когда вас что-то не устраивает. Это очень важно, чтобы не создавать себе лишней нагрузки и не накапливать обиду.
До 1974 года «выгоревших» людей считали просто лентяями. Как так — сидеть и не хотеть ничего делать? Нужно брать себя в руки и работать! В 1974-м психиатр Герберт Фрейденбергер в своей книге Burnout: The High Cost of High Achievement объяснил, что такая усталость — он назвал её эмоциональным выгоранием — имеет более серьёзную основу. Она может привести к когнитивным проблемам, которые будут мешать общению и работе. Сейчас эмоциональное выгорание официально считается психологической проблемой — и с ним помогают разобраться специалисты.