С выходом на пенсию обостряются все хронические заболевания, вдруг появляются новые и от этого жизненный тонус резко снижается. А ведь оказывается есть время, чтобы поддержать и даже укрепить свое здоровье.
Для себя определила несколько факторов, влияющих на сохранение здоровья пенсионера, возможно они будут полезны и для вас.
- Физическая активность. Можно организовать себя регулярно выполнять физические упражнения. Вариантов много. Нет возможности заняться фитнесом, спланируйте и совершайте ежедневные прогулки. Через неделю это станет первой необходимостью. Ежедневные прогулки — это малозатратный и очень эффективный способ для укрепления мышц, суставов, улучшения кровообращения и работы сердца. При этом не нужно добиваться преодоления расстояния в 10000 шагов с шагомером на телефоне. Ходим столько, сколько позволяет организм без напряжения. Ну, а если появилась возможность посещать бассейн — это отличный шанс для закаливания и укрепления всего организма, в том числе нервной системы. Не забывайте, что посещение бассейна и физические упражнения делаем с учетом рекомендаций врача.
- Здоровое питание. Всегда сетуем на недостаток денег. В этом есть правда. Но употребление свежих овощей и фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов (гречка, овсянка) доступно, а ограничение потребления сахара и соли необходимо. Очень полезны судак, щука, тресковые породы рыбы. Не забываем про кисломолочные продукты и нежирный творожок. Такой подход обеспечит нормальный уровень энергии, укрепит иммунную систему. Не забываем про летние и осенние заготовки на зиму. К примеру, щи из квашеной капусты считают самым полезным супом для пожилых людей, потому, что капуста даже после термической обработки содержит железо, витамин С, кальций и успешно помогает переваривать пищу. Главное правило для пожилых людей-все в меру!
- Регулярные медицинские осмотры, в том числе диспансеризация. При этом вы сами отслеживаете прохождение диспансеризации, внимательно изучите анализы, результаты обследования, задайте врачу вопросы, которые вас беспокоят. Иначе для чего диспансеризация? Регулярные посещения врача помогают обнаружить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях, своевременно начать лечение и предотвратить прогрессирование болезней.
- Соблюдение режима сна: Хороший сон - важный фактор для сохранения здоровья пенсионера. Правильный режим сна помогает организму восстановиться, повысить иммунитет и снизить риск развития хронических заболеваний. Но бессонница— это наш частый спутник. Посоветуйтесь с врачом, изучите как себя вести перед сном и во второй половине дня. Иногда чашечка любимого кофе после 16.00 подарит вам бессонную ночь. Приучите себя перед сном не общаться по телефону и не обсуждать с домочадцами острые вопросы. Найдите себе спокойное занятие вечером, можно послушать любимую музыку, песни нашей молодости или аудиокнигу, с использованием интернета по телефону.
- Психологическое благополучие. Поддержание психического здоровья также играет важную роль для общего благополучия возрастного человека. Важно уделять время самому себе, заниматься любимыми делами, общаться с близкими и поддерживать социальные связи, следить за вешним видом. Если у вас ухоженные волосы и кожа, аккуратный и элегантный, хотя и недорогой гардероб, удобная обувь, правильно подобранная оптика, вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно.
- Исключение вредных привычек: Людям преклонного возраста рекомендуется избегать курения и умеренно употреблять алкоголь. Эти факторы могут негативно сказываться на здоровье и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем.
Все вышеперечисленные факторы помогут людям на пенсии в какой-то степени сохранить здоровье и наслаждаться полноценной жизнью на протяжении многих лет. Возможно, это самая благодатная пора вашей жизни.