- Что-то я сегодня не очень выгляжу. Отёки под глазами. Прыщ вылез. И джинсы постиранные застёгиваются с трудом.
Такие мысли посещают утром некоторых юных и многих зрелых девушек.
Откуда они берутся?
Психологи выявили в структуре личности человека несколько субличностей. Это “внутренний ребенок”, “внутренний взрослый”, “внутренний родитель”, “внутренний критик” и “внутренний друг”.
Хочу подробно рассмотреть взаимодействие последних.
Все мы родом из детства. В большей или меньшей степени советское воспитание коснулось каждой семьи.
А это спокойное отношение к успехам и достижениям обычного человека. И раздувание трагедии из банальных промахов.
Многим барышням не повезло с ближним кругом общения. У каждой из нас найдется парочка токсичных родственников и знакомых.
И даже известны случаи, когда в благополучной семье к детям относились по-разному (к одному снисходительно, к другому пристрастно) оба выросли с доминирующим “внутренним критиком”.
Кто это?
Это тот, который как будто заставляет смотреть на себя объективно. Ему трудно хвалить, поддерживать, поощрять. Пускает корни из травмирующих ситуаций детства, когда нас обесценивали, критиковали и ругали. Вот и разрослось это мелкое семя на благодатной почве заниженной самооценки в крепкий сорняк, заглушая голос “внутреннего друга”.
Когда я поняла насколько развита данная субличность во мне, то сильно задумалась. Ведь это не совсем здоровое явление и для перфекционистов и для “отличников”. Стала думать - что предпринять. Обратилась к практике психотерапевтов.
Понравилась следующая последовательность действий.
- Визуализировать “внутреннего критика” и “внутреннего друга”.
Нарисовать или заказать образ искусственному интеллекту.
Это помогает отделять критикующие мысли от своего сознания, не позволять им создание болезненных эмоций.
2. Провести внутренний диалог с образами. Что хочет критик, как отвечает друг.
Мой критик хотел помочь, друг защитил и логически обосновал несостоятельность защиты путем появления негативных реакций.
3. Осознать свои чувства. Когда становится легко и приятно - во время осуждения себя или самоподдержки?
4. Принять ответственность за свою жизнь и свои мысли. Детство давно прошло. Выбирать то окружение, которое общается позитивно и адекватно.
5. Отделять критикующие мысли от объективных характеристик. Развивать навык поддерживающего отношения к себе.
Сегодня утром ехала в пробке. Хаотично перестраивалась. И всякий раз соседняя полоса начинала движение быстрее. Внутренний критик ласково упрекал. Внутренний друг активно поддерживал.
Баланс восстановлен.