Чем глубже мы начинаем практиковать, тем чаще у нас возникают вопросы относительно практики йоги. И если ты когда-нибудь задавался вопросом: "Когда лучше делать пранаяму - До или После асан?", то значит ты уже укрепился в йоге и это здорово. В большинстве случаев встречается информация, что пранаяма должна выполнятся после асан. С одной стороны это логично, ведь даже согласно классической восьми ступенчатой йоге Патанджали пранаяма следует за асанами, а не наоборот... Плюс грамотно выстроенная последовательность дыхательных техники позволяет углубить состояние после практик асан. В целом, звучит все правильно.
Но из своего опыта могу сказать, что не все так однозначно и здесь нам придется немного обратиться к анатомии.
За счет таких техник как пранавьяямы (не путать с пранаямой), полное йоговское дыхание, грудная бхастрика с подключением задержек дыхания и раскрытия грудной зоны, мы пробуждаем свою грудную клетку и тренируем дыхательную систему, позволяя внутренним стенкам легких раскрыться и тем самым увеличить площадь кислородного захвата нашими легкими. Как результат - улучшается газообмен в легких (диффузия кислорода из альвеол в кровь и диффузия углекислого газа в обратном направлении — из крови в альвеолы). Таким образом, после дыхательных практик, наша кровь становится более обогащенной кислородом, чем была до этого. И дальше, после того, как мы в пранаяме подготовили свою кровь, обогатили её , мы уже в асанах можем ее направлять в наше мышечное волокно, где одним движением мы создаем усилие (мышечную депривацию, при которой наши клетки испытывают небольшое кислородное голодание), а следующим движением - плавное растяжение (процесс "втягивания" крови, при котором клетки начинают жадно поглощать долгожданный кислород). Такими действиями, подобно губке (когда мы набираем в нее воду и затем выжимаем ее), мы гоняем нашу кровь по каждому участку нашего тела, работая с нашими мышцами, тренируя эластичность сосудов и запуская процессы клеточной регенерации. Такой подход (который подразумевает наличие пранаямы до асана) делает нашу практику более глубокой и качественной.
При этом, есть дыхательные техники, которые отлично помогают "заякорить" наше состояние после асан перед медитацией. Для этого, например, отлично подходит Нади Шодхана, которая после серии асан очень хорошо помогает сбалансировать полушария головного мозга и еще глубже погрузится в созерцание в практике медитации (получается своего рода плавный "трамплин" для медитации).
И вывод, основанный на моей личной практике и подкрепленный анатомией получается следующий: дыхательные техники можно (и нужно) практиковать до и после асан, главное понимать эффект от этих техник, чтобы их можно было правильно включить в последовательность практики, тогда ваши плоды от йоги станут более зрелыми и сладкими.
Ссылки на видеоразбор техник, которые обсуждались в статье: