Как проходит обычно ваша тренировка? Расскажите! Ну а пока я расскажу вам, как вообще она должна проходить.
Вы в блоге Анастасии Гуляниной, директора по развитию компании Fitbase.
Итак, всего лишь несколько простых советов, и ваша тренировка будет более эффективной.
1. Никогда не начинайте тренировку без разминки. Минимум 15-20 минут у вас всегда должно быть посвящено именно разминке. Растяжка, повороты, бег на месте, прыжки, наклоны, приседания. Главное, системный подход и никакой спешки.
2. Кардио-нагрузка тоже лишней не будет. 25-30 минут на велотренажере или на степпере или на дорожке. Кому как комфортнее. Это поможет вам наладить процесс дыхания и более спокойно заниматься уже на силовых тренажерах.
3. Не нужно никуда спешить. Если вы сделали разминку, подождите немного, не кидайтесь сразу в бой, все должно быть постепенно.
4. Не забывайте про питьевой режим. За тренировку бутылка воды должна у вас уйти. Это факт!
5. Когда начинаете силовые тренировки, постепенно увеличивайте веса. Стоять на одном месте - нет никакого смысла.
6. Старайтесь не соединять в одной тренировке сразу несколько видов нагрузок. Например, если вы в понедельник работали на ноги, то в среду или четверг работайте уже на мышцы рук и спины. Это будет более грамотный подход.
7. Если чувствуете, что не тянете тот или иной вес, сбавляйте, не берите слишком много, потом это может выйти боком.
8. Если ходите на групповые занятия, старайтесь приходить чуть пораньше, чтобы размяться. Просто походить или побегать на дорожке или сделать вашу каждодневную разминку на 15-20 минут.
9. Если любите плавать, то сразу не начинайте усиленно размахивать руками. Во всем должна быть мера. Не стоит думать, что если вы сразу же проплывете километр, то похудеете, например. Начните с малого, постепенно убыстряя темп.
10. Если вы чувствуете, что уже очень устали, но еще хотите напрячься, то не стоит этого делать. Лучше закончить тренировку, и прийти уже в другой день в ваш фитнес-клуб. Такое напряжение еще никому не помогало!
А какие принципы занятий спортом у вас? Делитесь в комментариях!
С вами Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase