Сейчас вам расскажу, как наладить режим сна, хорошо высыпаться и засыпать за считанные минуты. Поехали.
1. Вы должны спать в полной темноте, именно при этом условии будет вырабатываться мелатонин. Если в комнату падает свет от фонаря, то это уже проблема, купите шторы блэк аут, они не будут пропускать свет.
2. Спите в полной тишине. Даже незначительные шумы влияют на мозг во время сна, утром вы можете не помнить какой-то звук, возможно вы крепко спали, но ваш мозг реагирует даже на мельчайшие звуковые колебания.
3. Температура должна быть около 20 градусов. Не должно быть не слишком жарко, не слишком холодно.
4. Можете проветривать помещение, решающую роль это не сыграет, но мешать уж точно не будет.
5. Вы наверняка слышали, что ложиться и вставать нужно в одно и то же время. На самом деле достаточно только одно действие в определённое время - это подъем. Если вы встали на полчаса позже в какой-нибудь день, все, режим сбивается. В выходные режим тоже нужно соблюдать.
6. Касательно питания советовать не могу, так как кому-то реально легче засыпать хорошенько поев. Лично я стараюсь не есть и не пить за 3 часа до сна, поверьте, наутро хороший аппетит обеспечен.
7. Спите не больше 8 часов, так как лишние часы сна могут навредить вашему здоровью.
8. Вставайте по первому звонку будильника, никаких дополнительных 20 и 30 минут, вы не сможете выспаться за это время, а уйдёте в глубокий сон и встать будет ещё тяжелее. Услышали будильник - сразу встали, но не быстро, чтобы не закружилась голова.
9. Днем спите максимум 30 минут, если будете спать дольше, не сможете уснуть вечером. И ни в коем случае не спите вечером, понимаю, иногда сильно хочется, но лучше перетерпеть это состояние.
10. После пробуждения сразу выходите в свет, постарайтесь увидеть солнце, если зима и ещё темно - включайте освещение. Можно также сделать активную зарядку, если есть силы, это поможет выработке кортизола, так организм научится просыпаться к определённому времени.