Мир кажется серым, апатия приковывает к кровати, а настроение падает с каждым днём всё ниже, 一 именно так наш организм может реагировать на сезонное похолодание. Но неужели с этим ничего нельзя сделать?
Елизавета Диденко расскажет, как справиться с осенней хандрой и вернуть летнее настроение.
Осенью, когда лето заканчивается и приходит время холодной погоды и коротких дней, мы начинаем чувствовать снижение настроения. Иногда доходит до того, что у некоторых людей возникают и усиливаются психологические проблемы, вплоть до психиатрии.
Если человек ничего не делает со своим моральным состоянием, которое ухудшается с каждым днём, это приводит к более печальным последствиям. По статистике Росстата, именно осенью и весной количество суицидов увеличивается примерно в 2 раза.
Алисе (имя изменено) было 19 лет, когда ее жизнь почти оборвалась:
«С периодом взросления я начала ощущать на себе осеннюю хандру с каждым годом все сильнее и сильнее. Меня посещали мысли о том, что ничего не получается и вообще, в чем смысл моей жизни? Чувствовала постоянное опустошение, апатию, желание поспать, я не ощущала вкуса жизни. В один из таких осенних периодов я совершила попытку суицида. Я даже помню дату и день, когда это случилось, прошло около двух недель с конца лета. Я начала чувствовать , что никому не нужна, что абсолютно бесполезна в этом мире, что видимо нет мне здесь места. Я наглоталось таблеток, запив все это алкоголем. Постепенно начинала чувствовать, как я засыпаю, что вот-вот все закончится. Но все прошло другим чередом, я очнулась от того, что меня рвало. На утро меня нашла мать и очень за меня беспокоилась. Осень, для меня до сих пор является худшим временем года, именно в это время «все плохо». В этом году я наконец решила пойти к психиатру и надеюсь найти в себе силы пройти терапию...»
Всё начинается с сезонного аффективного расстройства (САР). В осенний период дни становятся короче, а количество солнечного света уменьшается, поэтому мы можем испытывать сонливость, усталость, плохое настроение и потерю интереса к деятельности.
Кроме того, осенью мы возвращаемся к работе или учебе после летних каникул и отпусков. Этот переход может быть стрессовым и вызывать переживания из-за тяжёлых обязанностей. Нерегулярный график, перегрузка делами и ощущение, что времени недостаточно, могут стать причинами тревоги и депрессии, которые требуют профессиональной помощи.
По статистике Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского каждый второй человек осенью впадает в стадию лёгкой депрессии.
Данные интернет-опроса портала Joblist.ru, в котором приняли участие 3,8 тысячи человек показали, что 55% сотрудников российских компаний с приходом осени сталкиваются с депрессией. Причём, чаще с этим сталкиваются женщины.
Другая возможная причина увеличенного спроса на психологическую помощь осенью — общественные ожидания. В эти месяцы начинается новый учебный год, мы ставим перед собой новые цели и задачи. Ожидание и стресс, связанные с достижением этих целей, могут вызывать тревогу, особенно, если они не достигаются. Также социальное давление может вызвать стресс и тревогу у некоторых людей.
Опытный психолог Наталья считает, что в данный период времени происходят рекорды по закупу успокоительных таблеток. Некоторые люди, по её профессиональным наблюдениям, вместо того, чтобы идти за помощью, начинают принимать алкоголь и/или наркотики. Но это не только не поможет искоренить проблему, но и ещё сильнее увеличит яму апатии и депрессии. Терапия, хоть и дороже других способов, но точно является действенным методом при борьбе с САР.
Есть такие люди, которые вообще не видят изменений в настроении при смене сезонов. Двадцатилетняя Настя рассказала, что испытывает грусть только от того, что на улице холодно и мокро, но если выглядывает солнце, то настроение становится лучше.
Конечно, каждый человек уникален и могут быть и другие ситуации и события, которые оказывают влияние на психологическое состояние людей в осенний период.
Какие способы помогут справиться с осенней хандрой и хотя бы немного улучшить своё состояние:
1. Получайте достаточно света. Осенью дневное освещение становится более тусклым, поэтому важно получать достаточное количество естественного света. Не зашторивайте окна и проводите больше времени на улице в светлое время суток. Если же у вас нет такой возможности, то пропейте курс витамина Д, это будет прямой заменой недостающего солнечного света.
2. Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность помогает высвободить эндорфины, которые повышают настроение и уровень счастья. Выберите вид спорта, который вам нравится, и уделяйте ему время регулярно.
3. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Общение с людьми, которых вы любите и уважаете, поможет вам поддержать эмоциональное состояние и повысить настроение.
4. Поддерживайте здоровый образ жизни. Хорошее питание и сон важны для поддержания физического и эмоционального благополучия. Старайтесь есть правильно, получать достаточный отдых и избегать избытка алкоголя или других веществ, которые могут негативно влиять на ваше настроение.
5. Ищите удовольствие в маленьких радостях. Осень - это время сезонных особенностей, таких как бросающиеся в глаза красивые осенние листья или теплая чашка горячего шоколада. Найдите радость в простых удовольствиях и наслаждайтесь моментами, которые они приносят.
6. Занимайтесь хобби. Находите время для того, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится. Это может быть чтение, рисование, пение, готовка или любая другая активность, которая доставляет вам удовольствие и приносит радость.
7. Практикуйте медитацию или другие методы релаксации. Медитация, йога и глубокое дыхание могут помочь снять напряжение и стресс, улучшить концентрацию и повысить настроение.
8. Путешествуйте или планируйте свои будущие поездки. Планирование отпуска или поездки может быть источником радости и волнения и дать вам что-то, на чём стоит сосредоточиться и ждать.
9. Слушайте музыку или смотрите фильмы, которые вызывают положительные эмоции. Музыка и кино могут иметь сильное влияние на настроение, поэтому выберите то, что вам нравится и что вызывает положительные эмоции.
Попробуйте различные методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе. Ищите время на отдых и расслабление.
Если вы замечаете, что кто-то из вашего окружения нуждается в психологической помощи, будьте поддержкой и обратитесь к ним с заботой и пониманием. Однако важно отметить, что если симптомы начинают серьезно влиять на ваше ежедневную жизнь, рекомендуется обратиться за медицинской помощью и консультацией у специалиста.