Зачастую об агрессии говорят исключительно в негативном ключе, как об отрицательной эмоции и недопустимой реакции на события. С детства нас учат подавлять злость: не драться, не кричать, не злиться.
Однако у человека не бывает лишних, ненужных или нехороших эмоций. Каждая эмоция нам нужна для того, чтобы эффективно взаимодействовать с окружающими. Поэтому любая эмоция, в том числе агрессия, гнев и злость — это норма.
Зигмунд Фрейд считал, что агрессия присутствует в природе человека и обусловлена наличием инстинкта разрушения (смерти – Танатоса). Именно агрессия с древних времён помогала человеку охотиться и добывать пищу, отстаивать территорию. Сегодня здоровая агрессия сохраняет свою положительную функцию, служит положительным вектором развития. Энергия злости помогает подняться после неудачи, лежит в основе воспитания спортсменов. Она может быть ответной реакцией организма на ситуацию, которая угрожает нашей жизни или нарушает личные границы. И в этом случае агрессия может нас спасти и защитить.
Другое дело, если неконтролируемая злость причиняет вред самому человеку или его окружению. Когда агрессия выходит за рамки общепринятых норм и становится разрушительной, это может привести к проблемам в отношениях, на работе и даже отразиться на качестве жизни.
Если постоянно подавлять злость или схожие эмоции, это может отразиться на здоровье, например, вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию. Постоянно сдерживаемый гнев может привести к тому, что человек выберет непродуктивное пассивно-агрессивное поведение в качестве нормы. Люди, которые молчаливо дуются, постоянно унижают других, всё критикуют и отпускают саркастические комментарии, не научились конструктивно выражать свой гнев. А их отношения с окружающими вряд ли будут счастливыми.
Доктор философии, психолог, специализирующийся на изучении гнева, Чарльз Спилбергер говорит, что гнев — это «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от лёгкого раздражения до сильной ярости». Именно поэтому так важно научиться дифференцировать это чувство, находить причину его появления, чтобы в дальнейшем правильно с ним работать. Агрессию обязательно нужно выпускать наружу, но делать это без вреда для себя и окружающих.
Как управлять гневом
Наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев — конструктивный разговор с обидчиком. Вместо ругани попробуйте объяснить собеседнику, почему вы злитесь. Если вас критикуют, прислушайтесь, что на самом деле зашифровано в этих словах. Возможно, это своеобразное послание любимого человека о том, что ему просто необходимо внимание. Можно разрядить накалившуюся обстановку шуткой или просто выйти из помещения — дать себе и партнёру время «остыть». Когда мы сохраняем хладнокровие и самообладание, шанс причинить боль другому человеку и разрушить отношения сходит на нет.
Гнев вызывает не только сильные эмоциональные переживания, но ещё и физиологическую реакцию: учащается пульс, краснеет или бледнеет кожа, сжимаются кулаки, появляется потливость и мышечное напряжение. Цель управления гневом — уменьшить эти проявления.
Дать выход энергии поможет любая активная физическая нагрузка: пробежаться, отжаться, вымыть пол, побоксировать подушку. Когда нужно справиться с приступом ярости в моменте, поможет техника прогрессивной мышечной релаксации «напряжение – расслабление». Суть её в том, чтобы напрягать каждую группу мышц в течение пяти секунд, а потом расслаблять. Параллельно важно глубоко дышать.
Мы не можем избавиться от вещей или людей, которые нас раздражают, или их изменить. Но в нашей власти научиться контролировать свои реакции, выходить из конфликтных ситуаций с достоинством и без потери самого себя и близкого человека.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев, если он негативно влияет на вашу жизнь, вы можете обратиться за консультацией к специалистам нашего Фонда психологической поддержки.