Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Вздутием живота считается нарушение движения газов и их скопление в изгибах кишечника из-за повышенного газообразования. Оно доставляет ряд очень неприятных симптомов и может очень сильно испортить качество жизни.
На здоровье кишечника влияет множество факторов, нарушающих его способность правильно переваривать пищу и своевременно выводить отходы из организма, которые связанны как с нарушением процесса питания, так и с различными заболеваниями.
Правильность составленного рациона при метеоризме напрямую влияет на качество дефекации, понос или запор говорят о неправильности подобранной диеты.
Чтобы уменьшить скопление газов, следует пересмотреть свой рацион:
- Ограничьте потребление клетчатки, которая способствует росту микроорганизмов, которые запускают процесс брожения в кишечнике.
- Не увлекайтесь высоко углеводным питанием.
- Избегайте продукты и рецепты, требующие длительного времени для переваривания и усвоения.
- Откажитесь от быстрых перекусов.
- Исключите одновременное употребление несочетающихся продуктов, таких как сладкое и соленое, свежие овощи и молоко.
- Не переедайте - при завершении трапезы должно быть легкое чувство голода, так как основное насыщение наступает через 20 минут после завершения приема пищи.
- Придерживайтесь питьевого режима, выпивая 1–2 литров чистой питьевой воды.
- Соблюдайте режим питания, с промежутками между полноценными приемами пищи 3–4 часа, исключив моменты голодания и частые перекусы.
- Приготавливайте пищу без жарки, предпочитая тушение, варку или приготовление на пару, так как это будет полезнее для организма в целом.
- Исключите из своего рациона продукты, которые могут вызывать вздутие живота (молоко, сливки, мороженое, бобовые, продукты из сои, жирные орехи, хлебобулочные изделия, кукурузу, крестоцветы и пр.).
- Исключить любые сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Из минеральной газированной воды перед употреблением выпустить весь газ.
- Также рекомендуется избавиться от привычки постоянно жевать жевательную резинку.
- Воздержаться от употребления алкоголя.
- Проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом.
При повышенном образовании газов в организме рекомендуется следовать диете, которая состоит из блюд, способствующих легкому и быстрому пищеварению, не замедляющих процесс переваривания, не вызывающих задержку в кишечнике и желудке.
Если у Вас есть серьезные проблемы с пищеварительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы согласовать список продуктов.
Разрешенные продукты, которые не вызывают скопление газов:
- Галеты и сухари;
- Диетическое мясо и птица (телятина, кролик, нежирная говядина, индейка, курица);
- Рыба низкой жирности и морепродукты (при условии отсутствия аллергии);
- Корнеплоды, приготовленные варкой или тушением, а также вареные на пару (свекла, морковь, картофель);
- Вареные яйца, омлет;
- Творожная запеканка, манник;
- Гречка, рис, овсяные хлопья;
- Цитрусовые фрукты, бананы и киви;
- Йогурты с пробиотиками – нормализуют баланс микрофлоры и защищают кишечник.
- Фенхель и имбирь, которые обладают противовоспалительными и ферментосодержащими свойствами.
Разрешенные напитки:
- Чай (черный, травяной, зеленый, фруктовый, ягодный) без сахара или с природными подсластителями (эритрит).
- Компоты и морсы;
- Кофе, кофейный напиток, какао (без добавления сахара, сливок и молока).
Есть ряд режимных моментов, которые нужно обязательно учитывать при лечении вздутия:
- Прием пробиотических продуктов или добавок насыщает микрофлору кишечника «хорошими» бактериями, подавляет размножение «плохих» бактерий и их пагубное воздействие на организм. Пример пробиотических продуктов: кимчи, квашеная капуста, йогурт, кефир, домашний квас, комбуча.
- Употребляйте пищу медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это поможет уменьшить количество воздуха, который вы проглатываете вместе с пищей, и уменьшит риск вздутия живота. С этой же целью можно пить воду через трубочку или бутылку с носиком.
- Физическая активность и прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению процессов пищеварения, кровоснабжения, метаболизму в целом.
- Обязательно снижайте уровень стресса и усталости, создавая благоприятный эмоциональный фон (хобби, чтение книг, отдых, медитации, прогулки, общение и прочее);
- Соблюдение режима ночного сна для восполнения потраченной энергии необходимо для нормальной работы всех систем и органов нашего тела — спать по 7–8 часов, по возможности засыпать в одно и то же время, не позже 23:30.
- Придерживайтесь режима питания и избегайте переедания. Слишком большие порции пищи могут вызвать перегрузку желудка и способствовать метеоризму. Разделите свою пищу на несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы уменьшить нагрузку на желудок и предотвратить вздутие живота.
Здоровое полноценное питание является основой для общего физического и психического благополучия. Оно помогает поддерживать здоровый организм, улучшает настроение, красоту и повышает продуктивность. Забота о своем питании = забота о себе и своем будущем.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм канале https://t.me/Angelina_Help_Me или ВКонтакте - id131609721.