Учитывая, что у большинства людей в обычной жизни присутствует только поверхностное дыхание и соответственно отсутствует работа диафрагмы и легкие работают не на полный объем, то необходимо делать дыхательную гимнастику. Существует довольно большое количество дыхательных гимнастик. И хотя они различаются по техники упражнений и по цели (похудение, лечение заболеваний дыхательных путей, работа с внутренней энергией) но у всех у них очень много общих черт.
Плюсы дыхательных упражнений:
- Увеличение притока кислорода
- Повышается стрессоустойчивость
- Увеличивается объем легких, что повышает выносливость
- Улучшение состояний при заболеваниях дыхательных путей
- Естественный массаж органов брюшной полости
- Улучшение лимфотока
- Укрепление мышечной системы
- Нормализация настроения
- Нормализация сна
- Снижение аппетита
- Сокращение массы тела
Однако, несмотря на всю пользу данных упражнений у них есть и противопоказания.
В первую очередь – это высокое давление, как сосудистое, так и внутриглазное, так как большинство гимнастик повышает давление. Отсюда следуют и следующие противопоказания – болезни сердечно-сосудистой системы и глазные болезни. Следующим противопоказанием является болезненное состояние (повышенная температура, кровотечения любого характера, обострение хронических заболеваний). Кроме того, противопоказанием может быть серьезные нарушения осанки, так как в ряде дыхательных гимнастик увеличивается внутрибрюшное давление и при нарушениях осанки оно может распределяться не верно и нанести вред.
Как плюсы, так и минусы здесь описаны в общих чертах. Для каждой из гимнастик они могут отличаться. Так как здесь рассматривается тема похудения, то рассматривать мы будем только то гимнастики, которые могут быть полезны в данном вопросе.
Конечно, как и перед занятиями спортом перед применением дыхательных гимнастик лучше посоветоваться с врачом. Но учитывая реалии нашей страны просто необходимо внимательно прислушиваться к себе и при наступлении ухудшения самочувствия прекратить практику. При выполнении любого вида дыхательных практик необходимо увеличить количество кислорода в окружающей среде поэтому гимнастику следует выполнять в хорошо проветренном помещении.
На следующей неделе мы будем рассматривать не самую популярную гимнастику - китайская гимнастика цзяньфэй