Вы без этого можете умереть
💦💦💦💦💦
❗️ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ❗️
💧💧💧💧💧💧
Посвящается всем, кто не дружит с водой или сомневается, а нужно ли заставлять себя пить.
Нужно! Очень нужно! И вот почему.Мы – это вода.
Объем воды:
✅в цитоплазме клеток - 80-85%
✅в межклеточной жидкости - 97-98% (в организме - 11 л!)
✅в лимфе - 95% (в организме 2-4 л)
✅в плазме крови - 90% (сама плазма составляет 50-60% от общего объема крови)
✅в слюне – 98%
✅в желудочном соке – 99,5%
✅в панкреатических соках – 98,9%
✅в желчи – 95%
✅в моче – 99%
❓Откуда берётся вода в организме?
➡️Из жидкости, которую мы пьём
➡️Из пищи
➡️Из воздуха
➡️Эндогенная вода (образуется в клетках в результате процессов окисления)
Основная функция воды - выведение продуктов распада. Наш организм должен выработать минимум 500 мл мочи в сутки, чтобы избавиться от продуктов распада и токсинов. Для образования такого объема мочи необходимо минимум 800 мл воды. .
Обезвоживание является одной из самых распространенных причин запоров. При дегидратации организма из кишечника высасывается вся вода —> кал становится твердым.
❓Сколько пить?Большинство экспертов рекомендуют 30-40 мл на 1 кг массы тела. Эта величина может меняться в зависимости от:
✅климатических условий
✅физической активности в течение дня
✅тренировок
✅массы тела
Лучший тест для выявления обезвоживания – цвет мочи. Он должен быть светлым/прозрачным. Если моча тёмная, вам необходимо срочно менять питьевой режим.
Что делать тем, кто не может заставить себя/забывает пить?
✔️Начните с малого. Если вы не привыкли к воде, начинайте с 2-3 стаканов в день, постепенно увеличивая объем выпитого.
✔️Держите рядом бутылку с водой. Так вы не только не забудете попить, но и будете точно знать объем выпитого.
✔️Пользуйтесь таймером.
И не забывайте, что пить нужно в течение всего дня. Литр воды, выпитый утром, не спасёт вас от обезвоживания во второй половине дня.
💦💦💦💦💦💦💦💦
