ПРОКРАСТИНАЦИЯ - «болезнь» современности.
Прокрастинация - это навязчивое желание откладывать дела на потом. Собственно говоря, с латыни это так дословно и переводится “pro” - вместо, “a crastinus” - завтрашний.
Сегодня мы разберём в чем причина столько стойкого современного симптома и как побороть его уже сегодня.
1️⃣ Стоит отметить, что с каждым годом прокрастинация все увеличивается. Мы находимся в огромном информационном пространстве, где пестрит «успешный успех», и нам постоянно кажется, что мы «недостаточно хороши», «недостаточно красивы», «недостаточно успешны», «недостаточно богаты». И, подстраиваясь под общество, мы начинаем активно выполнять не свои желания.
Худеть потому то все худеют, стараться быть продуктивнее и больше заниматься спортом, потому что вокруг все такие спортивные и продуктивные.
И здесь важно задать себе один вопрос:
«А чего я хочу на самом деле?»
«А какие желания мои истинные?»
«Что важно для меня?»
Стоит понимать, что мы все разные, у нас разные цели, потребности, желания, сценарии жизни.
И всем нам нужны разные вещи.
Что для одного будет большое благо, другого введет в уныние и депрессию.
Поэтому начните слушать себя, а не отталкиваться от информационного шума, который подстерегает нас на каждом шагу.
Тогда ваше внутреннее противостояние между «хочу» и «надо» постепенно будет улучшаться, сливаясь в единое целое.
Отталкиваясь от ваших желаний, целей, импульсом вы постепенно приедете на свою дорогу.
2️⃣ Второй важный шаг (как это ни странно) надо перестать бороться с прокрастинацией, перестать себя заставлять, ругать, испытывать чувство вины.
Все это ещё больше загоняет вас в яму самобичевания, из которой с каждым разом все сложнее выбираться.
Чем больше мы боремся, тем больше у нас возникает сопротивление.
Позвольте себе быть неидеальным, быть не самым успешным, примите свою жизнь, перестаньте винить себя и тревожиться, что вы куда-то опоздаете. Это снимет с вас напряжение и у вас появятся силы творить, идти вперед, получать удовольствие и радоваться.
Когда мы испытываем негативные эмоции по отношению к себе, мы перекрываем поток творчества и удовольствия от жизни.
3️⃣ Начинайте с задачи, которую вы больше всего не хотите делать. Почему это важно?
Пока вы ведете внутреннюю борьбу, сопротивляетесь, вы тратите много энергии. И чем дольше вы откладываете, тем больше энергии у вас уходит. И вроде вы ничего не сделали, но почему-то чувствуете себя уставшим и опустошенным. Зная этот важный момент, вам не захочется откладывать все на потом и долго тянуть с реализацией вашей задачи. Чем больше вы тянете, тем больше вы теряете.
4️⃣ Сделайте много маленьких дел, которые занимают немного времени.
Так ваш мозг почувствует вашу продуктивность и у него появится мотивация и вдохновление на реализацию более крупных задач.
5️⃣ Начните ПРОПИСЫВАТЬ все ваши цели, а не просто держать в голове.
Когда ваши цели, планы, задачи существуют в вашей голове, они находятся на тонком плане. Когда же они написаны (на бумаге, в заметках на телефоне), они уже существует в физической реальности, а значит вам будет легче их реализовать.
6️⃣ ОТМЕЧАЙТЕ все выполненные задачи и обязательно хвалите себя. Часто нам кажется, что мы не слишком хороши, что нам надо больше, лучше, круче, и вот тогда мы наконец позволим себя.
Но если мы начнём видеть и отмечать свои результаты уже сегодня: свои маленькие победы, небольшие выполненные задачи. Тогда совсем скоро наш мозг будет чувствовать, что мы хвалим его, мы верим в него. А значит у него есть больше сил, мотивации, желания достигать больших целей и успехов.
7️⃣ Вычислите куда уходит ваше время и энергия.
Например, вы «зависаете» в социальных сетях. Тогда выделите себе определенное время, когда вы будете «законно» пролистывать ленту без угрызений совести и траты энергии. А все остальное время дисциплинированно выполняйте поставленные задачи.
8️⃣ Об этом сейчас говорят многие и я также повторю этот важный пункт.
Начните качественно ОТДЫХАТЬ.
Не отдыхать, постоянно думая о невыполненных задачах, переживая, что вы куда-то опоздаете, недостаточно хороши и тд.
Благодаря качественному отдыху, вы увидите, как ваша продуктивность станет выше, работоспособность улучшится и появится радость жизни.
Поделитесь в комментариях своим отношением к «прокрастинации». Находите ли вы у себя этот симптом? Какие способы решения вы используете?