Доброго дня, мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Все желающие похудеть (и не только они) должны понимать, что:
✔питание - это основа здоровья и стройной фигуры.
✔питание - это то, за чем необходимо следить всегда.
Большинство попыток похудеть на очередной диете заканчиваются либо срывом и отсутствием желаемого результата, либо вы получаете какой-никакой результат, который быстро перечеркивается тем, что мы начинаем есть как прежде и вес тут же возвращается.
Все кратковременные диеты редко приводят к стабильному результату в перспективе.
Стабильного результата не будет, пока не будет понимания, что питание необходимо контролировать всегда.
А желание побыстрее похудеть, мучая себя экстремальными диетами с низким калоражем - это вообще одна из главных ошибок всех худеющих. Такое желание прямая дорога к срывам, голоду и что немаловажно - дефициту полезных веществ, витаминов и минералов, что ведет к истощению ресурсов организма и ухудшению здоровья.
Чтобы не навредить своему здоровью, питание как в период похудения, так и в обычный период жизни должно быть:
- разнообразным - без отказа от групп продуктов, содержащим и мясо, и рыбу, и овощи, и фрукты, и крупы, и бобовые, и молочные продукты,
- сбалансированным по белкам жирам и углеводам,
- с минимальным дефицитом калорий (для худеющих).
Добиться результата в похудении, не навредив себе, поможет элементарный контроль калорийности питания и сбалансированная по белкам, жирам и углеводам еда.
Контролировать калорийность рациона легко с помощью подсчета калорий:
На подсчете калорий еда - это не только капуста, гречка и грудка. Еда - это все, что вы сможете вписать в свою дневную норму КБЖУ, чтобы вам было вкусно, сытно и комфортно не только в физиологическом плане, но и психологическом.
Для примера меню на контроле КБЖУ приведу пример меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак творожная запеканка (210 г) с 55 г сметаны и зеленый чай - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас видеорецепты курицы в собственном соку, салата с курицей, фасолью и морковью по-корейки, десерта с грушей, сыром, орехами и медом:
На перекус 25 г орехов - 140 ккал.
На обед куриный бульон, сваренный на куриной голени (350 г) с отварной вермишелью (50 г) и пирожок с фаршем из говядины и куриной грудки (100 г).
Обед - 455 ккал.
Ужин - 300 г плова с куриной грудкой, 100 г огурца - 465 ккал.
И позднее вечером съела йогурт (125 г) - 145 ккал.
Итог дня - 1705 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 80, У - 161.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!