Правило №6 ПРОСТИ СЕБЯ
Ты накосячил в прошлом месяце, ты накосячил на прошлой неделе, ты накосячил вчера. Да что там говорит, ты всего минуту назад снова накосячил. И сделаешь это еще много раз... Ты не одинок в этом, способность ошибаться есть у всех. Это наша суперспособность! И у меня есть эта суперспособность, я тоже постоянно косячу, и да я тоже накосячил минуту назад, сделав три ошибки в одном слове, пока писал этот пост.
Вина, стыд и самокритика – это три самых убийственных оружия для нашей психики. Они сковывают нас, ограничивают нашу свободу, лишают нас права жить счастливой и наполненной жизнью.
Но у нас с вами есть эффективная защита от них... Прощение себя это могущественная и исцеляющая сила, которая изменит твою жизнь. Чтобы простить себя и справится со стыдом за свое прошлое, есть классный прием, который включает в себя несколько шагов:
Шаг 1. Вспомни конкретный момент, за который тебе до сих пор стыдно, и он не отпускает тебя. Воспроизведи его в памяти максимально подробно: опиши контекст ситуации и что происходило, опиши реакцию своего тела на эти события (позу, ощущения в теле, дыхание, мышечный тонус и тп), какие мысли у тебя были в голове, какие эмоции ты испытывал, что ты сделал тогда под воздействием своих мыслей и чувств.
Шаг 2. Думая о том событии проговаривай следующие слова: отрицательные чувства от этого события вредят мне, я освобождаюсь от этого. Проговаривай это две минуты, пока не примешь эту ситуацию и не почувствуешь облегчение.
Шаг 3. Скажи себе, что ты выбираешь вместо этого. Опиши какую реакцию тела ты выбираешь теперь; какие ты хочешь мысли чтобы были в голове; какие выбираешь испытывать эмоции, и какие будешь делать действия.
Например: мое тело расслаблено, я ровно дышу, у меня прямая осанка, и я уверенно стою на ногах; я выбираю считать, что я классный, что я все делаю правильно, мои потребности на первом месте; меня наполняет спокойствие и радость; я откажусь от этого предложения.
Шаг 4. Повторяй первые три шага пока не освободишься от навязчивой ситуации в прошлом. Признаком того что отношение меняется, является чувство легкости и свободы в отношении проблемы. На какую-то ситуацию хватит одного раза, а некоторые нужно будет проработать несколько дней, а может и недель. Главное не бросать на пол пути, позволь себе прожить и принять, волнующую тебя ситуацию. Но, сколько бы ни потребовалось времени, сделай это!
Шаг 5. Компенсируй нанесенный ущерб другому человеку, когда это необходимо. Не надо компенсировать всем подряд и за любую мелочь. Делай это когда ты чувствуешь внутреннюю потребность и понимаешь, что ты должен. Как правило ты сам знаешь, что нужно сделать, если не знаешь спроси у человека: «Как я могу компенсировать нанесённый тебе ущерб?» Универсальный способ – это извиниться. Так что, если нужно перед кем-то извиниться, позвони или напиши этому человеку. Важно отпустить прошлое и как сейчас модно говорить «закрыть гештальт»
Изматывать себя чувством вины и постоянной самокритикой, это не только деструктивно, но и бесполезно. Ты не становишься лучше от того, что чувствуешь себя виноватым или плохо к себе относишься. Вспомни сколько сил и энергии ты тратил на самобичевание. Маленький пустяк, выкачивал из тебя все силы.
Ну как оно того стоило? Может проще проработать это по шагам выше и отпустить ситуацию? Может попробовать сделать что-то по-новому?
И самое главное люби себя, всегда и чтобы не случилось.