Многие женщины сталкиваются с болью внизу живота во время месячных. Мы уже писали, почему это окей и объясняли, что легкие тренировки могут помочь с ней справиться. В этой подборке делимся с вами 6 асанами, которые можно практиковать, чтобы попробовать уменьшить боль. Запасайтесь подушками и одеялами!
Поза ребенка с поддержкой
Вы можете положить столько подушек и одеял, сколько ваш нужно для поддержки. В пояснице должно быть легкое ощущение вытяжения без болезненности, живот должен удобно лежать на подушке. Поза должна быть максимально расслабленной. Некоторые женщины предпочитаю положить еще одну подушку между ног, так тоже можно.
Скручивание с поддержкой
В этой позе важно положить подушку под колено, чтобы минимизировать или убрать давление на матку. Вы должны чувствовать легкое вытяжение в районе поясницы и в груди со стороны плеча, прижатого к полу. На нашей картинке правое плечо прижато, правая нога создает небольшое скручивание.
Наклон к прямым ногам с поддержкой
Если вам не хватает гибкости для наклона к выпрямленным ногам, вы можете немного согнуть колени и подложить под них свернутое полотенце, чтобы создать поддержку в образовавшемся сгибе. Положите сверху столько подушек и одеял, сколько нужно, чтобы расслабленно лечь на них. Вы должны чувствовать легкое натяжение в районе поясницы.
Наклон вперед с широкой постановкой ног
Если вам сложно наклониться вперед в таком положении, положите небольшую подушку под таз. Это поможет изменить угол наклоне бедренных костей и облегчить наклон. Перед собой также положите столько подушек, сколько вам нужно для комфортного положения с легким вытяжением поясницы.
Бабочка с поддержкой
Одна из самых комфортных поз: нужно подложить мягкие подпорки буквально под все. Позу также можно выполнять сидя, подложим подушку под поясницу и пару пледов под колени. На стопы и глаза можно положить небольшие тяжелые подушечки, которые помогут расслабиться.
Ноги на стене
Мы уже рассказывали, почему перевернутые позы - это не страшно. Такой вариант поможет максимально расслабиться: подложите что-то мягкое под таз и спину и высокую подушку под голову, закиньте ноги на стену, но не пытайтесь вытянуть их до конца, позвольте мышцам расслабиться.
Любите йогу и ищете отличный коврик? У нас есть гайд, который вам поможет!