Считаешь калории и ходишь на тренировки, а вес никак не уходит? Вероятно, следует обратить внимание на неочевидные факторы, которые могут мешать в достижении красивого тела и крепкого здоровья.
В этой статье вы найдете все о дефицитах, скрытых калориях и, конечно же, решение проблемы.
5 неочевидных, но важных моментов
1. Скрытые калории
Вы точно ведете подсчет всех своих перекусов? А всегда ли учитываете конфетку с кофе по пути на работу? Приятно познакомиться, это и есть ваши скрытые калории!
Скрытые калории – калории, которые мы употребляем, не осознавая этого. Они даже могут находиться в продуктах, которые кажутся нам здоровыми и понятными по расчету кбжу.
Так, например, легкий и безобидный салатик из овощей превращается в совсем другое блюдо, если добавить в него майонезную заправку – на 300-400 ккал больше!
Как быть?
- Внимательно изучайте энергетическую ценность продуктов
- Контролируйте свои перекусы – ведите дневник питания
2. Дефициты в организме
Дефицит этих веществ мешает сбросу веса:
- Железо
- Белок
- Хром
Железодефицит – это усталость, слабость и повышенная потребность в энергии. Потому человек, находясь в таком состоянии, начинает употреблять больше простых углеводов.
Хром поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и снижает зависимость от сахара. А вот избыток сахара вымывает этот полезный минерал из организма. Получается, дефицит хрома проявляется в пристрастии к сладкому.
Как быть?
Ни в коем случае не бегите в аптеку и не скупайте все подряд! Обязательно сдайте анализы, чтобы узнать – есть ли дефициты у вас.
Помните об адекватном статусе белка, который является двигателем процесса похудения!
3. Медицинские проблемы
Иногда быстрый набор веса и сложности с его снижением – показатель отклонений в работе организма:
- Нарушения в работе щитовидной железы
- Синдром обструктивного апноэ сна
- Инсулинорезистентность
- Поликистоз яичников
- Лептинорезистентность
Внести правильную корректировку в питание может помочь нутрициолог!
4. Задержка жидкости
Если организм задерживает жидкость, ни о каком похудении речи быть и не может. Наоборот, это приведет к регулярным отекам и сложностям со снижением веса.
Помимо этого, отек может вызвать чувство тяжести и усталости, что затруднит физическую активность и уменьшит вашу мотивацию.
Как быть?
- Уменьшите потребление соли
- Подключить баню\сауну
- Следуйте правильному питанию
5. Стресс
Почему же стресс мешает сбрасывать вес?
Во время переживаний и эмоциональных потрясений вырабатывается гормон кортизол, который стимулирует аппетит и увеличивает накопление жира в организме. А хронический стресс приводит к беспорядочному пищевому поведению: еда становится одним из главных способов компенсации стресса.
Как оградить себя от стресса?
Что делать, если кажется, что стресс поджидает повсюду? Наверное, для начала – выдохнуть…
А затем следовать простым рекомендациям:
- Регулярно занимайтесь спортом или физической активностью
- Практикуйте глубокое дыхание и расслабление
- Уделяйте внимание качественному сна
- Избегайте излишнего употребления кофеина, алкоголя и никотина
- Планируйте свое время и устанавливайте приоритеты
- Научитесь делегировать задачи и просить помощи, когда это необходимо
- Практикуйте медитацию или йогу
- Общайтесь с близкими людьми и друзьями, делитесь своими чувствами
- Избегайте перегруженности информацией
Как контролировать аппетит?
Контролировать аппетит легко и просто, если знать те моменты, на которые стоит обратить внимание:
- Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать переедания
- Употребляйте пищу медленно и осознанно, чтобы дать своему организму время для сигнала о насыщении
- Пейте достаточное количество воды перед едой
- Сосредоточьтесь на белках, овощах и здоровых жирах
- Употребляйте пищу, богатую клетчаткой
- Отдыхайте достаточно, чтобы избежать чрезмерного аппетита из-за усталости
- Избегайте стресса
- Изучите свои потребности в питательных веществах
- Избегайте слишком острых или слишком сладких продуктов
- Используйте Dietelle Expert Форслим
Dietelle Expert Forslim поможет вам контролировать аппетит даже во время стресса –Морской магний и витамин B6 в составе продукта отлично справится с этой задачей!
Помните, что в процессе похудения важен комплексный подход. Иногда нам мешают не калории – иногда проблема скрывается совсем в другом.
Надеемся, теперь Вы разобрались и узнали важные факты.
Заботьтесь о своем здоровье вместе с Dietelle!